Vous êtes-vous déjà demandé ce que ce serait de se réveiller au naturel, aussi paisible que si vous dormiez dans la nature, sans que les carillons odieux de votre smartphone se répercutent dans votre oreille? Eh bien, c'est en fait possible. Il vous suffit d'apprendre à régler votre chronomètre interne - ce que les manteaux blancs appellent notre rythme circadien.
Cette horloge régule la libération d'hormones qui nous disent quand dormir et quand se réveiller, et la meilleure façon de le faire fonctionner efficacement est d'établir un rythme de sommeil qui vous donne huit heures de sommeil par nuit, explique Clete Kushida, MD, PhD, professeur de psychiatrie et de sciences du comportement au Stanford University Medical Center.
Lorsque les chercheurs du Luther College ont étudié les cycles de sommeil de 269 adultes, ils ont constaté que ceux qui dormaient sept à neuf heures par nuit se réveillaient régulièrement avant que leurs alarmes ne se mettent à hurler.
Voici comment vous réalisez le même exploit: pendant que vous vous endormez, concentrez vos pensées sur l'heure exacte à laquelle vous souhaitez vous réveiller et associez cette heure à un événement important, comme amener les enfants à l'école à l'heure ou arriver au travail tôt pour une réunion du matin. Des chercheurs de l'Université allemande de Lübeck ont découvert que ceux à qui on avait dit de se réveiller à une certaine heure étaient inconsciemment capables de déclencher une poussée d'hormones qui les aidaient à se réveiller à l'heure souhaitée.
"Des études montrent également que le processus de réveil est étroitement lié à la lumière et à la température corporelle", explique Nancy Collop, MD, directrice du Emory Sleep Center.
Ainsi, une option consiste à utiliser une lumière de réveil, qui imite un lever de soleil naturel. (Si vous êtes un lève-tôt, laissez simplement vos stores ouverts.) N'achetez pas dans le battage médiatique de l'aromathérapie cependant: Bien sûr, la pensée d'être réveillé par l'odeur du bacon peut sembler attrayante, mais selon une étude à Brown University, ces horloges sont de véritables arnaques marketing. Comme l'a dit un auteur de l'étude: "Il y a une raison pour laquelle nous nous réveillons et sentons le café, et non l'inverse." Pour plus de trucs et astuces impliquant votre rythme circadien, voici les 29 meilleurs astuces d'horloge corporelle pour maximiser votre journée.
