Vous en avez entendu une version toute votre vie. "Obtenez vos huit heures." "Tôt au lit, tôt pour se lever, rend un corps sain, riche et sage." La Sleep Research Society et l'American Academy of Sleep Medicine, deux des organisations les plus prestigieuses dans le domaine toujours plus complexe de la recherche sur le sommeil, recommandent au moins 7 heures de sommeil par nuit. Obtenez moins de 7 heures, et vous serez moins alerte, plus irritable et courrez même le risque de développer des poches disgracieuses sous vos yeux.
Et pourtant, la plupart des Américains sont toujours en deçà. Selon un récent rapport de Gallup, l'Américain moyen ne filme qu'environ 6, 8 heures de sommeil chaque soir. De plus, 40% d'entre nous dorment 6 heures ou moins chaque nuit. En bref, les États-Unis sont en proie à une grave insuffisance endormie de sommeil.
La solution? Eh bien, nous en avons plus que quelques-uns.
Allumez de la lavande. Sérieusement: qu'il s'agisse d'encens ou d'une bougie, les chercheurs ont découvert que le parfum somptueux endormit les gens dans un état de relaxation spécifique propice à une somnolence facile. (Voici comment cela fonctionne.)
Essayez également une «couverture lestée». Ces fils de haute technologie sont équipés de ce que l'on appelle la «stimulation de la pression tactile profonde», qui simule la sensation qu'éprouvent les bébés lorsqu'ils sont emmaillotés. Le résultat final est une anxiété réduite et une réinitialisation de vos rythmes circadiens naturels. (Et voici plus sur comment cela fonctionne.)
Veille également à garder vos fenêtres et portes ouvertes en tout temps. De nouvelles recherches montrent que la réduction des niveaux de dioxyde de carbone dans votre maison entraîne un meilleur sommeil et moins d'agitation.
Et enfin, si vous êtes un guerrier de la route, assurez-vous de consulter Les 10 meilleurs trucs pour dormir dans un avion.
Si rien de tout cela ne fonctionne, envisagez de déménager en Chine: le citoyen moyen, selon l'OCDE, dort plus de neuf heures par nuit.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.