Ces dernières années, d'innombrables professionnels de la santé ont sonné l'alarme contre les dangers d'un mode de vie sédentaire, et pour cause. Un récent sondage Gallup a révélé que la moitié des employés américains à plein temps interrogés passent 47 heures par semaine au travail. Pour ceux d'entre nous dans les bureaux, cela se traduit par environ six journées complètes de huit heures stationnées à nos bureaux, entassées dans la routine typique du lundi au vendredi.
Selon l'OMS et un nombre croissant de recherches corroborantes, toute cette séance a un effet néfaste sur notre santé. Un mode de vie sédentaire a été lié aux maladies cardiovasculaires, au cancer, au diabète et à l'obésité. La position assise a même le pouvoir de ralentir nos métabolismes, que nous fassions de l'exercice en dehors de ces longues heures de bureau. Donc, si ce jogging matinal était tout votre plan de santé, vous voudrez peut-être reconsidérer.
Il est temps que nous prenions le contrôle de notre santé sur le lieu de travail, à commencer par nos habitudes assises. Beaucoup de gens ne jurent que par les bureaux debout, qui sont censés combattre les risques pour la santé associés à la position assise. Mais trop de choses peuvent être mauvaises: selon les chercheurs de Harvard, une position debout prolongée sans pause peut entraîner des problèmes musculo-squelettiques, notamment des maux de dos et un gonflement des genoux et des chevilles. Votre meilleur pari pour une journée de travail plus saine? Un bureau permanent de transition. Les bureaux de transition permettent aux utilisateurs de s'asseoir et de se tenir debout, ce qui vous rend plus enclin à bouger tout au long de la journée. Un bureau de transition limitera également la douleur que vous pourriez ressentir en restant debout toute la journée.
La première étude de laboratoire sur les postes de travail assis-debout, menée par le professeur de kinésiologie de l'Université de Waterloo, le Dr Jack P. Callaghan, Ph.D., a conclu que le rapport idéal entre la position assise et la position debout se situe entre 1: 1 et 1: 3. Cela signifie que tout au long d'une journée de travail de huit heures, vous devriez idéalement prévoir de rester debout entre 30 et 45 minutes par heure, en tenant compte du fait que vous commencez à ressentir une douleur dans le dos ou les articulations.
Heureusement, nous pouvons toujours voir des résultats positifs même si nos employeurs ne se précipitent pas pour de nouveaux meubles de bureau. Même des changements apparemment mineurs, comme boire plus d'eau, peuvent atténuer certains des effets d'élargissement de la taille d'un travail de bureau. Selon une recherche publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics , une augmentation d'un point de pourcentage de la consommation quotidienne d'eau d'une personne réduit son apport calorique total d'environ 257 calories par mois, ainsi que le rasage de quantités importantes de sel, de sucre et de graisse de leur alimentation.
Et, parce que c'est trop facile à oublier, essayez de vous rappeler que votre bureau n'est pas votre cellule de prison. Chaque fois que vous le pouvez, trouvez un moment pour vous lever et vous éloigner de l'écran de l'ordinateur. Prenez le temps de parler à vos collègues. Obtenez un peu de soleil. Prenez une heure complète pour le déjeuner. Ces changements simples peuvent faire une grande différence à long terme. Et lorsque vous voulez rompre avec ce travail sans issue, commencez par les 40 meilleures façons de démarrer votre carrière!
