Entre les tétées de 4 heures du matin et le marasme sans fin de les endormir, les bébés ne laissent pas beaucoup de temps aux parents pour se détendre, encore moins pour s'entraîner. La bonne nouvelle est qu'avoir un bébé est une séance d'entraînement en soi, étant donné que tout ce emmaillotage et la course à pied pour essayer de trouver le moniteur pour bébé brûlent pas mal de calories. Prendre soin d'un nouveau-né, c'est comme courir un marathon d'un an et, comme tout marathon, il faut un peu d'entraînement.
Alors, quand Joel Snape, le rédacteur en chef de Men's Fitness UK , a eu la bonne nouvelle qu'il allait être papa, il a parcouru Internet pour une séance d'entraînement qui le préparerait aux tâches exténuantes qui seraient bientôt définies. avant lui. N'en trouvant aucun, il a décidé de faire le sien, et l'a appelé le "si-tu-vas-être-un-papa". Chacun des exercices vous entraîne non seulement pour certaines des tâches clés du papa, mais aide à augmenter votre endurance (parce que vous allez vraiment en avoir besoin). Et pour plus de conseils sur la façon d'être un grand père, consultez Comment être un grand père: 0 à 2 ans.
1 épaule luxée
Lorsque vous tenez votre nouveau-né dans une main et une bretelle Ergobaby en solo dans l'autre, vous réalisez à quel point la flexibilité des épaules est importante. Pour les préparer, prenez une bande de résistance, étirez-la largement et montez-la lentement sur votre tête et derrière votre dos, en 3 séries de 5. Si vous n'avez pas de bande de résistance à portée de main, vous pouvez obtenir la même chose effet avec un manche à balai ou une vadrouille. Pourquoi ne pas faire un petit balayage pendant que vous y êtes?
2 90 / 90s
Vers 7 mois, vous commencez à vous asseoir par terre avec votre tout-petit, en jouant avec divers objets flashy. Une fois qu'ils ont appris à ramper, c'est incroyable à quelle vitesse ils peuvent aller. Vous détournez le regard pendant un moment et quand vous regardez en arrière, ils se précipitent vers un coin pointu. Pour augmenter votre mobilité, essayez de vous asseoir en position 90/90: assis sur le sol avec le dos droit et la poitrine tendue, étirez une jambe derrière vous, en plaçant l'autre devant vous dans un coude à 90 degrés, le talon de la jambe de plomb alignée avec le genou de l'arrière. Basculez doucement d'avant en arrière pour approfondir l'étirement, puis répétez avec l'autre côté. Cela pourrait ressembler à un meurtre sur vos muscles au début, mais cela laissera vos articulations de la hanche prêtes à tout.
3 fentes Spiderman
Tenir votre bébé dans un bras tout en utilisant l'autre pour ramasser des jouets sur le sol ou décrocher le téléphone est l'une des postures clés d'un nouveau papa, qui nécessite une flexibilité acrobatique. Pour vous préparer, mettez-vous en position de planche, puis pliez la jambe vers l'avant aussi loin que possible, en poussant votre corps vers le bas une fois que votre pied est passé devant votre main, afin d'obtenir un étirement plus profond. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis replacez votre jambe dans la planche et répétez de l'autre côté. Faites 2 séries avec 5 de chaque côté.
4 iso-haltères
Pour entraîner vos biceps, prenez un haltère et maintenez-le au sol pendant 10 secondes, en gardant vos avant-bras horizontaux, avant de vous recroqueviller comme d'habitude. Faites 4 séries de 8.
5 tenues turques
Lorsque vous êtes allongé sur le sol en train de jouer à l'avion avec le petit, et soudain, le téléphone sonne, vous devez être capable de vous lever avec la vitesse du surhomme. Pour préparer votre corps à cela, prenez un ballon de football, allongez-vous, soulevez le ballon de sorte que votre bras soit perpendiculaire au sol et pliez le genou pour plus de stabilité, en plaçant le bras opposé à un angle de 45 degrés sur le sol. Roulez lentement sur votre coude, puis sur votre main, avant de soulever vos hanches du sol. Soulevez votre jambe droite et passez-la sous votre corps pour vous retrouver dans une fente, puis poussez la jambe arrière pour vous lever. Le ballon est levé très haut dans les airs, votre bras droit et votre coude verrouillé, tout au long du mouvement. Faites 3 séries de 4 de chaque côté.
6 Zercher porte
Prendre soin d'un bébé implique de porter le petit dans vos bras et de le bercer doucement pour dormir. Peu importe le nombre de pompes que vous pouvez faire, garder vos bras dans cette position pendant des heures peut entraîner une grave fatigue musculaire. Pour mettre vos bras en forme, essayez de soulever un sac de sable et de le placer dans vos bras en position zercher, alias couché dans le creux de vos coudes. Promenez-vous dans la maison aussi longtemps que vous le pouvez, puis reposez-vous et recommencez pendant 3 séries.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.