La triste vérité que les noctambules doivent accepter - et je le sais intimement parce que j'en fais partie - est que nous ne deviendrons jamais, jamais des gens du matin. Le rejet de la lumière précoce est dans notre ADN. Comme l'a dit le biologiste et chercheur sur le sommeil, Christoph Randler, à la Harvard Business Review , «les gens peuvent être formés pour modifier ce que nous appelons leurs« chronotypes », mais seulement un peu… Un changement significatif peut être un défi. Selon Randler, environ la moitié de son "chronotype" est "dû à la génétique". (Cela pique particulièrement, car les résultats de Randler indiquent également que les alouettes obtiennent de meilleures notes, vont dans de meilleures écoles et décrochent de meilleurs emplois.)
Mais, Randler est sûr de noter, tout espoir n'est pas perdu; changer votre rythme circadien peut être une montée difficile, mais ce n'est pas insurmontable. Pour commencer, vous pouvez essayer de vous coucher une heure plus tôt. En s'endormant une heure plus tôt, la logique va, vous vous réveillerez une heure plus tôt. Vous pouvez également essayer de passer plus de temps à l'extérieur à la lumière du matin. "La lumière du jour réinitialise votre horloge circadienne et vous aide à vous orienter vers la matinée", explique Randler. "Si vous ne sortez que le soir, vous avez tendance à passer à la soirée." Cela semble simple, non?
Vous et moi savons tous les deux que ce n'est pas si simple. Si vous voulez vraiment vous entraîner à mettre deux pieds par terre tôt le matin, vous devrez accepter que vous êtes votre pire ennemi.
Entrez Alarmy, l'application Android la plus agaçante du monde, et Step Out !, l'application iPhone la plus agaçante du monde. Les deux applications sont exclusives à leurs plates-formes natives, bien qu'elles fonctionnent plus ou moins à l'identique, avec des différences infimes. En substance, ces applications font du bouton "snooze" que vous aimez tellement une chose du passé. (Ne le niez pas: selon Sleep Review , 60% des Américains et 70% des Britanniques claquent tous les matins.)
Voici comment cela fonctionne: Premièrement, vous prenez une photo de tout ce qui se trouve dans votre maison. Ensuite, vous définissez votre alarme, comme vous le feriez pour n'importe quelle autre alarme de smartphone. Cependant, lorsque la sonnerie retentit, la seule façon de désactiver l'alarme est de prendre une photo qui correspond - ou du moins ressemble étrangement - à la photo d'origine. Si vous prenez un instantané de votre lavabo, votre alarme se fera entendre jusqu'à ce que vous vous teniez juste en face. D'ici là, vous serez complètement éveillé et vous vous tiendrez exactement là où vous devriez être.
De plus, chaque application dispose d'un mode alternatif. Pour Alarmy, vous pouvez régler l'horloge en "mode mathématique". Au lieu de prendre une photo, pour désactiver l'alarme, vous devez répondre à une équation algébrique. Step Out !, d'autre part - ou plutôt, pied - offre une option moins complexe mentalement. Au lieu de prendre une photo, vous définissez un certain nombre d'étapes. Une fois que vous avez franchi les étapes, l'alarme s'arrête. Selon les critiques de l'App Store, 30 est le point idéal. (Alarmy est un téléchargement gratuit. Step Out! Coûte deux dollars.)
Ou, si tout cela semble trop vexant - et pour ceux qui sont vraiment irritables le matin, cela peut très bien l'être - pensez à essayer la tendance naissante de la «sieste au café» au premier coup d'œil. Cela a fait des merveilles pour moi. Peut-être que ça le sera aussi pour vous.
Pour plus de conseils pour vivre votre meilleure vie, suivez-nous sur Facebook maintenant!
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.