La façon dont vous attachez vos chaussures peut ne pas sembler très importante, mais lorsque vous prenez la route ouverte ou les sentiers pour une course, croyez-nous: c'est le cas. Une chaussure mal attachée ou ample est malheureusement un facteur d'entorse des chevilles, des ampoules et même des attelles tibiales. Donc, si vous voulez courir de votre mieux, tout commence avec le moment où vous vous lacer avant de trotter.
Les coureurs expérimentés savent que vous pouvez protéger vos pieds et améliorer votre confort en utilisant une simple tactique de lacet appelée "Heel Lock", un nœud étanche à l'air différent de votre nœud traditionnel. Avec la saison du marathon au début de l'automne qui se cache juste au coin de la rue, nous avons pris la liberté d'expliquer cette méthode dans son intégralité. Bonus: c'est bien plus que de courir. Essayez cette technique avant de faire l'une de ces 10 meilleures séances d'entraînement cardio pour les personnes de plus de 40 ans, et vous vous sentirez mieux et aurez meilleure apparence en un rien de temps.
1 Trouvez les bons coups de pied.
Aucune quantité de tactiques pour attacher des chaussures ne vous aidera si vous ne supportez pas les chaussures dans lesquelles vous vous trouvez. Trouvez une paire de chaussures de course qui sont bien ajustées mais pas serrées, et qui ressemblent plus à une extension de votre corps qu'à un vêtement. S'ils ont l'air cool, c'est génial aussi: tout ce qui peut renforcer votre confiance pendant un entraînement est une bonne chose. Et si vous avez besoin d'inspiration, découvrez les 5 meilleures paires de chaussures de course pour l'année.
2 Lacez-les.
Enfilez vos chaussures normalement: de l'extérieur vers l'intérieur, alternant les côtés. (Oui, vous avez bien fait cette partie.) Laçage de l'extérieur vers l'intérieur serre la chaussure avec un ajustement plus serré autour de votre pied que le laçage de l'intérieur vers l'extérieur.
3 N'oubliez pas le dernier trou.
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Vous connaissez ce deuxième trou sur le dessus de vos chaussures? Eh bien, il s'avère que ce trou n'est pas superflu. En fait, c'est l'élément le plus essentiel du «verrouillage du talon». Cette méthode particulière vient des gens d'Illumiseen, une entreprise qui fabrique des accessoires de sécurité LED pour les coureurs, les cyclistes et les chiens.
Et n'oubliez pas: pendant que vous prenez des mesures pour atténuer les blessures, assurez-vous de maîtriser les 5 étirements d'échauffement les plus essentiels de tous les temps.
4 Créez des boucles.
Passez vos lacets à travers ces trous de l' extérieur et sans alterner les côtés, comme le montre la photo ci-dessus. Cela devrait créer deux boucles de chaque côté de la chaussure. Vous utiliserez ces boucles pour éventuellement ancrer le nœud final.
Croisez vos lacets.
Maintenant, revenez sur les côtés alternés et passez vos lacets dans les boucles opposées, comme le montre la photo ci-dessus. Les lacets finissent par se tirer l'un contre l'autre, créant une prise étanche à l'air contre la languette de la chaussure. Ce nœud ne se défera pas de si tôt.
6 Tirez vers le bas n , pas vers le haut.
De là, tirez vos lacets vers le bas - fermement . Si vous tirez vers le haut, cela entraîne un relâchement indésirable, laissant finalement plus de place dans le talon, ce qui peut entraîner des cloques.
7 Attachez normalement.
Ensuite, attachez vos chaussures comme vous l'avez toujours fait. Faites un double nœud si vous le pouvez, afin de ne pas courir le risque de les délier pendant que vous vous précipitez dans le parc. Si vous utilisez des lacets de 54 pouces - vous l'êtes probablement, vu que c'est la norme pour la plupart des paires de chaussures de course - vous aurez assez de mou pour un double nœud.
8 Sentez votre talon.
Essayez de coller votre doigt dans le talon. La chaussure doit être alignée contre votre talon au point où il est difficile d'y glisser votre doigt.
9 Touchez vos orteils.
De même, vos orteils doivent être alignés contre le devant de la chaussure. Dans l'ensemble, les chaussures doivent être comme des gants.
10 Frappez le sol en cours d'exécution.
Maintenant, qu'attendez-vous? Sortez et dominez votre 5k!
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.