Si la résolution de votre nouvel an était de perdre du poids, d'être plus productif ou de dormir plus, nous avons un excellent hack qui ne prendra que cinq minutes et vous aidera à accomplir les trois!
Une étude récente du Journal of Experimental Psychology a montré que la rédaction d'une liste de choses que vous souhaitez accomplir le lendemain peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir la nuit.
Michael Scullin, directeur du Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, a demandé à 57 étudiants universitaires d'écrire une liste de choses à faire pour les prochains jours ou d'écrire ce qu'ils avaient accompli les jours précédents quelques minutes avant de s'endormir. Les résultats ont révélé que ceux qui ont fait une liste de choses à faire avant de se coucher se sont endormis beaucoup plus rapidement que ceux qui avaient détaillé les réalisations de la semaine.
Les chercheurs ont demandé aux étudiants de passer la nuit dans le laboratoire, avec une lumière stricte éteinte à 22h30, afin de minimiser les nombreuses variables pouvant affecter leur routine de sommeil.
Étant donné le nombre de facteurs qui contribuent à une bonne nuit de sommeil - par exemple, manger beaucoup de poisson ou garder la fenêtre ouverte - Scullin admet qu'une étude plus vaste et plus complète devrait être menée pour faire des déclarations concluantes. Pourtant, d'un point de vue psychologique, l'avantage de faire une liste de tâches est facile à voir.
"Nous vivons dans une culture ouverte 24h / 24 et 7j / 7 dans laquelle nos listes de tâches semblent s'allonger constamment et nous font nous inquiéter des tâches inachevées au coucher", écrit Scullin dans le bulletin de l'université. "La plupart des gens parcourent simplement leurs listes de tâches dans leur tête, et nous avons donc voulu savoir si le fait de les écrire pourrait contrecarrer les difficultés nocturnes à s'endormir. Il y a deux écoles de pensée à ce sujet. L'une est que l'écriture sur l'avenir entraînerait une inquiétude accrue au sujet des tâches inachevées et retarderait le sommeil. L'hypothèse alternative est que la rédaction d'une liste de tâches "déchargera" ces pensées et réduira l'inquiétude."
À la fin de la journée (sans jeu de mots), cela vaut la peine d'essayer. Après tout, les études ont montré que les gens réussissent mieux lorsqu'ils ont écrit ce qu'ils doivent faire. Et si la liste vous aide à vous endormir, elle vous aidera également à perdre du poids, car des études ont montré qu'une bonne nuit de repos peut contribuer à une taille plus mince. C'est donc un gagnant-gagnant-gagnant!
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.