Le rugby est un sport de contact intense similaire au football américain, avec deux équipes qui donnent des coups de pied, lancent et transportent la balle à travers le terrain. dans une tentative de marquer. Les parties durent 80 minutes, et les joueurs ont besoin de beaucoup de force, de vitesse et d'endurance sur le terrain. Approche de votre jeu de rugby dans le bon état d'esprit peut garder votre corps en bonne santé et vous aider à amener votre équipe à la victoire.
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Repos
L'entraînement pour être un joueur de rugby peut être intense et comprend une quantité massive d'exercices de musculation et d'endurance. Cependant, vous donner le temps de vous reposer et de vous préparer à votre jeu est tout aussi important que de pratiquer vos mouvements et de développer vos muscles. Mike McGurn du "London Telegraph" souligne l'importance de se reposer avant un match. Obtenez une bonne nuit de sommeil d'au moins huit heures pour vous assurer un bon début de journée et d'énergie pour vous soutenir pendant le match. Ne programmez aucune activité vigoureuse le matin avant le match de l'après-midi; couchez-vous et réservez votre énergie pour plus tard.
Nutrition
Trouver le bon équilibre nutritionnel est une chose importante à faire avant un match de rugby. Manger trop ou un repas trop lourd avant de jouer au rugby peut causer toutes les plaintes gastro-intestinales habituelles, y compris les crampes et les gaz. Un repas de bonne taille à base de protéines, comme des œufs, des fruits, du fromage et du yogourt, tôt dans la journée, vous procure l'énergie dont vous aurez besoin plus tard pendant que vous jouez. Mangez une autre collation ou un mini-repas environ trois heures avant le temps de jeu qui inclut des hydrates de carbone qui digèrent facilement. L'hydratation est la clé pour se préparer à une pratique ou un match de rugby. La quantité d'énergie que vous mettez en avant pendant le jeu, combinée à une journée potentiellement chaude, peut vous saper de force et de fluides. Commencez à boire de l'eau tôt le jour du match et continuez jusqu'à l'heure du match.
Stretching
L'échauffement des muscles avec une routine d'étirement prévient les blessures pendant la partie. Le Rugby Football Union du Royaume-Uni propose un échauffement de 20 à 25 minutes qui inclut des mouvements de faible intensité comme le jogging pour élever la température de votre corps et desserrer les muscles, des exercices de mouvement pour favoriser la flexibilité, des exercices de jambes et cinq minutes. Exercice de haute intensité et de contact complet pour conclure la séance d'échauffement. Les exercices d'amplitude de mouvement peuvent inclure des rotations de la tête et du cou, des épaules, des genoux et des jambes.
Vitesse
Préparez-vous pour le grand match de la veille en rassemblant votre équipement. Emballez votre sac avec votre maillot, chaussettes, chaussures, ballon, une serviette et un changement de vêtements pour après le match. Si vous pouvez acheter un sac avec une partie imperméable à l'eau, vous pouvez y ranger vos vêtements boueux après le match.
