Bien que ce ne soit pas forcément facile, vous pouvez changer votre métabolisme. Malheureusement, ces changements peuvent aller dans les deux sens. Alors que beaucoup de gens préfèrent accélérer leur métabolisme, il est également possible de le ralentir. La vitesse de votre métabolisme provient largement de la génétique, de sorte que toutes les modifications sont susceptibles d'être relativement faible. Vous devrez probablement effectuer plusieurs changements pour avoir un effet significatif sur le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.
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Consommation calorique et métabolisme
Réduire votre apport calorique peut ralentir votre métabolisme, surtout si vous réduisez drastiquement les calories pour essayer de perdre du poids rapidement. Restreindre les signaux caloriques à votre corps pour ralentir votre métabolisme; votre corps détecte que vous n'obtenez pas assez de nourriture, donc il réduit votre consommation de calories pour préserver vos réserves de graisse. Cela pourrait rendre plus difficile pour vous de perdre du poids. Si vous êtes une femme, assurez-vous de manger au moins 1, 200 calories par jour, et si vous êtes un homme, obtenez au moins 1, 800 calories de votre alimentation. Si cela ne vous aide pas à perdre du poids aussi rapidement que vous le souhaitez, essayez d'ajouter plus d'exercice au lieu de manger moins afin de ne pas gâcher votre métabolisme.
Comment la composition corporelle modifie le métabolisme
La composition de votre corps - le rapport entre le tissu adipeux et le tissu maigre, comme le muscle - affecte également votre métabolisme. Le muscle brûle environ 6 calories par livre par jour, tandis que le gras ne consomme que 2 calories par livre et par jour, donc plus vous avez de tissu musculaire, plus vous brûlez de calories. Si vous perdez du muscle lorsque vous perdez du poids et que vous récupérez une partie de ce poids, les gains seront des tissus adipeux, de sorte que vous pourriez vous retrouver avec le même poids que vous avez commencé, mais avec un métabolisme plus lent. Assurez-vous de faire de la musculation pendant que vous suivez un régime pour limiter la quantité de muscles perdus, et n'oubliez pas que lorsque vous perdez du poids, vous devez manger moins de calories pour alimenter votre nouveau corps plus petit et éviter de reprendre vous avez travaillé si dur à perdre.
Vieillissement, perte musculaire et métabolisme
Votre métabolisme peut également ralentir avec l'âge. généralement, il ralentit d'environ 1 à 2 pour cent tous les 10 ans, ce qui explique pourquoi les gens ont tendance à prendre du poids plus facilement à mesure qu'ils vieillissent. La raison la plus probable de cette diminution est due aux changements dans la composition corporelle puisque les gens perdent souvent des muscles et gagnent en graisse avec l'âge. Selon un article de revue publié dans Current Opinions dans Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2010, cette perte de masse musculaire se situe entre 3 et 8% après 10 ans. Vous pouvez limiter cette perte musculaire en faisant de l'exercice régulièrement et en mangeant environ 25 à 30 grammes. de protéines par repas. Vous pouvez obtenir cette quantité de protéines en mangeant une portion de 4 onces de thon, en jumelant une poitrine de poulet de 3 onces avec 1/4 tasse de cacahuètes, ou en prenant une tasse de lentilles cuites avec un verre de lait écrémé dans le cadre de votre repas.
Comment le sommeil affecte le métabolisme
Réduire le sommeil ne vous laissera pas seulement fatigué le lendemain, il peut également diminuer votre métabolisme. Selon un article publié en 2010 dans l'International Journal of Endocrinology, les personnes qui dorment moins ne métabolisent ni le glucose, ni le sucre, ni les personnes qui dorment suffisamment. Ceci est probablement le résultat de l'effet du sommeil sur l'hormone de croissance, qui affecte la croissance musculaire et aide à contrôler votre métabolisme. Les niveaux d'hormone de croissance atteignent généralement leur maximum peu après votre endormissement, mais lorsque vous êtes privé de sommeil, vous ne ressentez pas ce pic d'hormone de croissance.
Ne pas dormir suffisamment peut également augmenter votre appétit et réduire votre consommation de calories tout au long de la journée, ce qui augmente votre risque de prise de poids et d'obésité. Visez au moins 7 heures de sommeil par nuit pour limiter ce risque.
Effets chimiques sur le métabolisme
Un certain nombre de produits chimiques, appelés obésogènes, peuvent interférer avec votre métabolisme et vous rendre plus susceptible de prendre du poids, note un article publié dans Environmental Health Perspectives en 2012. Environ 20 produits chimiques différents ce groupe, y compris une substance appelée tributylétain, qui est utilisée comme agent de conservation dans le bois; les phtalates, dans de nombreux produits de soins personnels et désodorisants; le glutamate monosodique dans les aliments transformés et le BPA dans certaines conserves et les reçus de caisse. Utiliser des plastiques moins fréquemment, manger des aliments biologiques et filtrer votre eau peut aider à minimiser votre exposition à ces produits chimiques.
