L'étirement des muscles améliore votre souplesse et votre amplitude de mouvement et aide à prévenir les blessures. Si vos muscles de la cuisse sont trop serrés, vous pouvez les blesser pendant l'exercice ou les activités quotidiennes. Stretching peut également aider à soulager la douleur et la douleur des spasmes musculaires et des crampes. Vérifiez avec votre médecin avant d'étirer vos cuisses si vous avez récemment subi une blessure ou si vous avez des problèmes avec vos hanches.
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Cuisse intérieure
L'étirement de l'intérieur de vos cuisses agit sur les muscles proches de l'aine qui ne bougent pas souvent dans toute leur amplitude de mouvement. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés sur vos côtés et la plante de vos pieds à plat l'un contre l'autre. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour saisir vos pieds, et poussez les côtés de vos genoux vers le sol, permettant à vos cuisses intérieures de s'ouvrir jusqu'à ce que vous sentiez une légère étirement de votre genou à votre aine. Poussez le haut de votre corps vers vos jambes pour sentir un étirement plus profond que votre flexibilité augmente. Vous pouvez également faire cet exercice en étant allongé sur le dos avec vos jambes dans la même position.
Quadriceps
Vos quadriceps le long des cuisses peuvent être douloureux et crampes à l'effort. Les étirer fréquemment aidera à réduire la tension et à faciliter le déplacement. Allongez-vous de votre côté avec un bras sous la tête, et penchez votre jambe supérieure vers vos fesses, en saisissant votre pied avec votre main libre. Tirez doucement sur votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez une traction facile le long de votre cuisse. Changez de côté et effectuez l'étirement avec votre autre jambe. Essayez cet exercice en vous tenant droit et en plaçant une main sur une chaise ou un comptoir robuste pour un étirement plus profond.
Hamstring
L'étirement des muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses réduit les risques de blessures, particulièrement lorsque vous faites du sport et que vous pratiquez d'autres types d'exercices intenses. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux légèrement pliés et vos pieds à plat sur le sol. Redresser une jambe et soulevez-le avec votre pied vers le plafond jusqu'à ce que vous sentiez une légère étirement le long de la cuisse. Saisissez l'arrière de votre genou pour le soutien si nécessaire. Revenez à la position de départ et tirez doucement votre genou plié vers votre poitrine pour étirer vos ischio-jambiers et le bas du dos.
Fréquence
En étirant les muscles de la cuisse au moins une fois par jour, vos muscles se relâchent et s'allongent avec le temps. Maintenez chaque étirement pendant au moins cinq à 10 secondes pour permettre à vos muscles de tirer pleinement à travers l'étirement. Étirez-vous lorsque vous vous réveillez et avant d'aller vous coucher pour rester à l'aise tout au long de la journée et pendant que vous dormez. Pour éviter les crampes et les blessures, étirez-vous avant et après l'échauffement et le refroidissement lorsque vous vous entraînez.
