Lorsque vous atteignez 40 ans, votre corps commence à changer. Vous prenez physiquement et mentalement plus de temps pour récupérer d'une nuit tardive; votre système immunitaire doit travailler plus fort pour surmonter un rhume; et ces bonnets de nuit qui vous affectaient à peine à présent vous donnent tout à fait le buzz. Et si vous ne faites pas attention à la façon dont votre corps évolue, vous pourriez simplement vous mettre en danger en continuant à faire des activités auxquelles vous n'aviez pas pensé à deux fois. Pour vous aider à rester en forme tout au long de la quarantaine, de la cinquantaine et au-delà, nous avons rassemblé certaines des activités les plus dangereuses après 40 ans que vous devriez éviter.
Assis à l'intérieur toute la journée
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Vous aurez du mal à trouver un adulte de tout âge qui ne profite pas d'une bonne frénésie Netflix de temps en temps. Cependant, en ce qui concerne votre corps et votre cerveau de 40 ans, passer la journée entière à l'intérieur sur le canapé est l'une des choses les plus dangereuses que vous puissiez faire.
Dans une étude de 2018 de l'UCLA, les chercheurs ont étudié des individus âgés de 45 à 75 ans et ont découvert que le comportement sédentaire, en particulier pendant de longues périodes, était associé à un amincissement de la région du cerveau associé à la formation de nouveaux souvenirs. Et dans une autre étude publiée en 2017 dans les Annals of Internal Medicine , les chercheurs ont découvert un lien étroit entre le temps passé en sédentarité et le risque de mortalité. Donc, si vous ne l'êtes pas déjà, il est temps de bouger.
Regarder des quantités excessives de télévision
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Voici encore une autre raison de ne pas rester assis toute la journée à regarder Game of Thrones : lorsque des chercheurs de l'Institut national du cancer ont étudié plus de 221 000 personnes sans maladie âgées de 50 à 71 ans, ils ont constaté que pendant la durée de leur recherche, des personnes qui regardé 7 heures ou plus de télévision par jour étaient 47% plus susceptibles de mourir de choses comme le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète que ceux qui ne regardaient qu'une heure ou moins.
Contact Sports
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Des sports comme le football, le basket-ball et le football sont parmi les activités les plus dangereuses pour les personnes de plus de 40 ans. En effet, selon l'Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux, ils entraînent chaque année les visites aux urgences liées aux lésions cérébrales les plus traumatisantes. Et tandis que quiconque est sensible à ce traumatisme cérébral, l'institut note que plus vous êtes âgé, plus vous risquez de subir de graves dommages à long terme. "Les adultes de 65 ans et plus sont les plus à risque d'être hospitalisés et de mourir du TCC", notent-ils.
CrossFit
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CrossFit est un entraînement dangereux pour quiconque le fait. En fait, dans une étude de 2014 de l'École de médecine et de dentisterie de l'Université de Rochester, les chercheurs ont interrogé 386 participants CrossFit et ont constaté que 75 d'entre eux avaient été blessés lors de CrossFit - c'est un taux de blessures de 20%! Étant donné que les corps plus âgés mettent plus de temps à récupérer, toute personne de plus de 40 ans devrait surtout réfléchir à deux fois avant de s'inscrire à CrossFit.
Manger à l'extérieur
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Garder votre consommation de matières grasses et de sucre faible et votre alimentation équilibrée est particulièrement important avec l'âge; des études ont montré qu'une alimentation saine peut prévenir la maladie d'Alzheimer et conjurer le diabète de type 2.
Mais si vous pensez que vous pouvez vous en tenir à un régime alimentaire sain via des aliments préparés dans les cuisines des restaurants, détrompez-vous. Dans une étude de 2014 de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, les chercheurs ont interrogé plus de 9000 adultes et ont constaté que ceux qui ne préparaient qu'un dîner par semaine à la maison consommaient en moyenne 137 calories de plus, 3 grammes de matières grasses en plus et 16 plus de grammes de sucre par jour par rapport à ceux qui préparaient le dîner à la maison six à sept fois par semaine.
Rester eveille tard
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Une fois dans la quarantaine, vous devez redoubler d'efforts pour garder votre cerveau et votre mémoire affûtés. Cependant, si vous vous réveillez tard tous les soirs et que vous vous retournez et que vous vous retournez quand vous vous rendez finalement au lit, vous pourriez simplement saboter votre fonction cognitive.
Dans une étude de 2019 publiée dans Frontiers in Human Neuroscience , les chercheurs ont conclu que plus la qualité du sommeil d'une personne était mauvaise, plus ses performances de mémoire étaient mauvaises - et c'était particulièrement le cas pour les personnes âgées de l'étude. "Dans l'ensemble, le maintien d'une bonne qualité de sommeil est particulièrement important pour les performances de la mémoire à l'âge adulte plus âgé", ont noté les auteurs dans le résumé de l'étude.
Bain de soleil sans écran solaire
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Le port d'un écran solaire est quelque chose que vous devez prendre particulièrement au sérieux maintenant que vous avez la quarantaine. Comme le note le dermatologue Robert A. Norman, MD, dans un article de la Skin Cancer Foundation, de 40 à 50% des Américains auront souffert d'un cancer de la peau avant leur 65e anniversaire, et "chaque bronzage ou coup de soleil successifs augmente encore les risques."
De plus, un article de 2004 publié dans la revue Oncology a révélé que de 1969 à 1999, les taux de mortalité par mélanome ont augmenté de 19% chez les femmes d'âge moyen et de 66% chez les hommes d'âge moyen malgré les avancées médicales. Donc, la prochaine fois que vous frappez la plage ou la piscine, assurez-vous d'avoir ce SPF 50 à portée de main.
Beuveries
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La consommation excessive d'alcool n'est jamais une bonne idée, mais c'est une activité particulièrement dangereuse après 40 ans. Selon l'Institut national sur le vieillissement, il faut moins d'alcool pour que les personnes âgées se sentent en état d'ébriété. Et si les personnes de plus de 40 ans ne font pas attention, cela "peut les rendre plus susceptibles d'avoir des accidents, notamment des chutes et des fractures et des accidents de voiture".
Fumeur
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Ce n'est pas parce que vous avez fumé des cigarettes tout au long de la vingtaine et de la trentaine que vous devez continuer dans la quarantaine et au-delà. Il n'est jamais trop tard pour abandonner cette habitude notoire - et il y a des preuves! Dans une étude publiée en 2018 dans le Journal of the National Cancer Institute , les chercheurs ont suivi des sujets pendant près de 30 ans et ont constaté que, par rapport aux fumeurs actuels, les fumeurs à long terme qui arrêtaient étaient 39% moins susceptibles de développer un cancer du poumon dans les cinq ans après quitter. Considérant que le cancer du poumon est le cancer le plus mortel pour les hommes et les femmes, cesser de fumer est une option que toute personne de plus de 40 ans devrait envisager.
S'appuyer sur Ubers
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Non, l'utilisation d'applications de covoiturage ne vous enverra pas dans une tombe précoce. Cependant, si vous ne comptez que sur ces applications et arrêtez de conduire, vous pourriez vieillir votre corps sans même vous en rendre compte.
Selon une méta-analyse de 2016 publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society , «l'arrêt de la conduite chez les personnes âgées semble contribuer à divers problèmes de santé, en particulier la dépression». Après que les chercheurs ont analysé 16 études sur ce sujet, ils ont conclu que les adultes qui arrêtent de conduire courent un plus grand risque de tout, du déclin physique et cognitif à l'isolement social. Et pour vous assurer de ne pas être victime de ces activités dangereuses, rafraîchissez-vous avec ces 40 signes de mauvaise santé que personne de plus de 40 ans ne devrait ignorer.
