Peu importe votre état de santé, votre visage changera avec l'âge. En vieillissant, votre visage commence à perdre une partie de sa graisse sous-cutanée, en particulier le long de la mâchoire, vous faisant paraître plus anguleux et fatigué. À 40 ans, vous avez perdu 10 à 20% de votre collagène, la protéine structurelle qui maintient notre peau élastique et nous fait paraître jeune, ce qui fait littéralement tomber votre visage. Et à mesure que le tissu autour de vos yeux s'affaiblit, la graisse qui les a aidés se déplace vers les paupières inférieures et prend la forme de ces matelas sous vos yeux.
Mais maintenant, nous avons de bonnes nouvelles. Selon une étude récente publiée dans JAMA Dermatology, faire des exercices pour le visage pendant seulement trente minutes par jour pourrait vous faire paraître jusqu'à trois ans plus jeune!
Les chercheurs ont demandé à 27 femmes âgées de 40 à 65 ans d'effectuer deux séries d'exercices de 90 minutes avec un instructeur d'exercices faciaux. Ils ont continué à faire ces exercices du visage à la maison pendant trente minutes par jour pendant les huit semaines suivantes, puis les ont fait tous les deux jours pendant les 12 semaines suivantes. Parmi les femmes recrutées, 16 ont affirmé avoir effectué les exercices avec diligence conformément aux instructions, et les dermatologues ont comparé leurs photographies avant et après le procès et les ont évaluées à l'aide d'une échelle de vieillissement faciale normalisée.
En fin de compte, les dermatologues ont conclu que ces participants avaient l'air près de trois ans de plus à la fin de l'essai, et ont particulièrement noté que leurs joues semblaient plus pleines. Les participants eux-mêmes se sont également déclarés très satisfaits des résultats qui, au final, sont ce qui compte vraiment.
Bien sûr, l'étude est limitée en ce qu'elle avait un très petit échantillon, était basée sur des auto-déclarations et ne comprenait que des femmes d'âge moyen. Mais les résultats sont néanmoins prometteurs, et cela vaut la peine d'essayer les exercices pour voir les effets par vous-même.
"Il existe désormais des preuves que les exercices du visage peuvent améliorer l'apparence du visage et réduire certains signes visibles du vieillissement", a déclaré le Dr Murad Alam, vice-président et professeur de dermatologie à la Northwestern University Feinberg School of Medicine et auteur principal de l'étude. «Il existe de nombreux muscles qui permettent collectivement le mouvement des joues, et notre étude a montré que leur construction donne aux joues supérieures et inférieures une apparence plus pleine. Les exercices élargissent et renforcent les muscles du visage, de sorte que le visage devient plus ferme et plus tonique et en forme de un visage plus jeune. En supposant que les résultats sont confirmés dans une étude plus large, les individus ont maintenant un moyen peu coûteux et non toxique de paraître plus jeune ou d'augmenter d'autres traitements cosmétiques ou anti-âge qu'ils pourraient rechercher."
Voici quelques exercices pour le visage que vous pouvez essayer vous-même, gracieuseté du fondateur de Happy Face Yoga et co-auteur de l'étude, Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
The Cheek Lifter
"Souris! Ouvre la bouche et forme un long" O ". Pliez votre lèvre supérieure sur vos dents de devant. Souriez à nouveau pour soulever ces muscles de la joue! Placez vos index légèrement sur la partie supérieure de votre joue, juste au-dessus des muscles de la joue, directement sous vos yeux. Relâchez les muscles de la joue, permettant pour qu'ils reviennent à leur position originale et détendue. Souriez à nouveau avec les coins de votre bouche pour relever ces muscles des joues. Visualisez en poussant les muscles vers vos yeux pendant que vous souriez. Vous venez de terminer un «pushup». Faites dix de ces «pompes».
"Au dixième 'push = up', maintenez vos muscles des joues aussi haut que possible. Imaginez que vos joues se déplacent de votre visage vers le plafond. Prenez vos index et éloignez-les d'un pouce de votre visage, puis déplacer les doigts vers le haut sur la zone du cuir chevelu. Cela vous aidera à visualiser vos muscles des joues se déplaçant vers le haut! Maintenez cette position pendant 20 secondes tout en regardant vers vos doigts. Si vous serrez vos fesses pendant ces 20 secondes, cela aidera à pousser vos muscles des joues encore plus fort. Relâchez et détendez-vous. Répétez cet exercice trois fois de plus."
La sculpture des joues heureuses
"Souriez sans montrer de dents, tout en roulant vos lèvres vers l'extérieur comme si vous essayiez de montrer autant de lèvres que possible. Essayez de sourire avec les coins de votre bouche en forçant tous vos muscles des joues vers le haut. Vous devriez sentir une légère ' brûlez dans vos coins de la bouche. Placez vos index aux coins de votre bouche, juste au-dessus des coins de la bouche, en appuyant fermement. Maintenant, faites glisser lentement vos index jusqu'à vos pommettes, en appuyant profondément dans le muscle, en utilisant une pression très ferme. Maintenir cette pression, utilisez vos doigts pour soulever ces brins de muscle vers le haut et au-dessus des pommettes, vers le coin de vos yeux. Lorsque vous atteignez le haut de vos pommettes, arrêtez-vous et appuyez fermement, en maintenant les muscles en place. Maintenez pendant vingt Vous devriez sentir les muscles se resserrer dans vos joues.
"Veillez à ne pas faire glisser vos doigts trop loin, au-delà de vos yeux, car vous perdrez l'adhérence sur ces fines mèches de muscle. Pour plus de pression et pour aider à maintenir la poignée en place, appuyez sur votre majeur sur le dessus de votre index. Gardez une respiration longue et profonde! Continuez à sourire du coin de la bouche. Détendez-vous, puis répétez cet exercice deux fois de plus."
The Eyebrow Lifter
"Souriez! Appuyez trois doigts de chaque main sous vos sourcils pour forcer vos yeux à s'ouvrir. Souriez en essayant de froncer les sourcils contre vos doigts. Maintenez et respirez profondément. Fermez maintenant vos paupières supérieures fermement et roulez vos globes oculaires vers le haut de votre tête. Tenez fermement pendant vingt secondes. Continuez à respirer profondément pendant que vous souriez. Relâchez et détendez-vous. Répétez cet exercice trois fois."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Raffermissement de la mâchoire et du cou
"Souriez! Ouvrez la bouche et faites un son" Ahhh ". Pliez votre lèvre inférieure et les coins de vos lèvres dans votre bouche et maintenez-les fermement. Étendez votre mâchoire inférieure vers l'avant. En utilisant uniquement votre mâchoire inférieure, ramassez très lentement pendant que vous fermez la bouche. Visualisez que vous utilisez votre mâchoire pour ramasser quelque chose de très lourd. Tirez votre menton d'environ un pouce chaque fois que vous vous écartez. inclinez la tête vers l'arrière. Ouvrez et fermez votre mâchoire inférieure pendant 10 répétitions. Sur la répétition finale, votre le menton doit être pointé vers le plafond. Gardez le menton tendu et maintenez fermement cette position pendant 20 secondes, tout en visualisant les côtés de votre visage levé. Répétez cette séquence trois fois."
Le développeur du temple
"Souriez! Placez vos doigts ensemble sur vos tempes. Appuyez légèrement sur les tempes pendant que vous fermez votre mâchoire, serrez vos dents ensemble et déplacez votre menton vers le haut. Serrez vos dents ensemble, en mettant la tension dans le muscle comme si vous essayiez de faire votre les oreilles se déplacent vers l'arrière, pendant que vous vous concentrez et visualisez la région des tempes. Maintenez vos dents serrées pendant 10 secondes. Ensuite, serrez les dents de votre dos pendant dix fois, en sentant votre muscle Temporalis fléchir à chaque serrage. Détendez-vous. Répétez cet exercice trois fois."
Vous pouvez voir des démonstrations de certains de ces exercices dans la vidéo ci-dessous. Et pour plus de secrets anti-âge, découvrez les 20 meilleures façons d'effacer les rides.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être. Lisez ceci
50 façons d'avoir une vie sexuelle saine après 40 ans
Préparez-vous à vous sentir à nouveau comme un adolescent.
40 idées de jeux de rôle érotiques qui pimenteront totalement votre vie sexuelle
Ce sont les jeux de simulation les plus fous que vous aurez jamais joués.
7 techniques tantriques qui rendront le sexe meilleur et dureront plus longtemps
Le sexe tantrique n'est pas seulement pour Sting.
4 meilleurs smoothies pour un ventre zéro
Si vous aviez le pouvoir d'améliorer votre vie en seulement 30 secondes, l'utiliseriez-vous?
5 mouvements de cuisine faciles
Faites passer chaque repas et chaque cocktail au niveau supérieur avec ces astuces qui ne prennent que quelques minutes.
La bonne façon d'aider une personne souffrant d'un arrêt cardiaque
Tout ce qu'on vous a appris sur la RCR est faux.
Tout ce que vous devez savoir sur Ikigai, The New Hygge
Rencontrez la prochaine tendance "philosophie de vie" qui balaie le monde.
