L'hyperextension du coude se produit lorsque le coude est obligé de se courber vers l'arrière d'une manière qui implique suffisamment de force pour exercer une pression sur les tissus conjonctifs. Le joint. Cette blessure peut entraîner de la douleur, de la sensibilité et l'incapacité de bouger complètement l'articulation. Le traitement de cet exercice consiste généralement à faire reposer l'articulation suffisamment longtemps pour permettre à vos tissus conjonctifs de commencer à guérir, suivis d'exercices conçus pour renforcer et étirer votre articulation du coude.
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Stretch Flexion Stretch
Cet exercice est conçu pour vous aider à étirer votre articulation du coude en étirant les muscles de votre avant-bras. Asseyez-vous ou debout avec votre bras blessé par vos côtés et vos pieds sur la largeur des épaules. Étendez votre bras blessé jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol en face de votre corps avec la paume vers le bas. Utilisez votre autre main pour appuyer sur votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras et votre coude. Tenez ce tronçon comme indiqué par votre thérapeute, détendez-vous et répétez le nombre de répétitions prescrit.
Stretch Extension Stretch
Tenez-vous debout, le bras blessé tendu devant votre corps, le bras parallèle au sol. Tournez votre bras jusqu'à ce que votre paume soit face au plafond. Utilisez votre autre main pour saisir la main de votre bras étendu et pliez le coude vers l'arrière. Essayez de détendre votre bras blessé autant que possible afin d'obtenir le meilleur étirement dans votre avant-bras. Tenez ce tronçon comme indiqué par votre thérapeute, détendez-vous et répétez comme indiqué.
Contraction statique des biceps
Tenez-vous debout, le bras blessé plié au coude et l'avant-bras parallèle au sol, la paume tournée vers le haut. Assurez-vous que votre coude reste à vos côtés tout au long de cet exercice. Placez l'autre main sur le bras blessé et appuyez dessus. Assurez-vous que vous utilisez les muscles de votre bras blessé pour résister à tout mouvement dans votre coude blessé. Maintenez cette contraction pendant environ cinq secondes, détendez-vous et répétez 10 fois. Cet exercice devrait être effectué trois fois par jour selon les directives de votre médecin.
Contraction des triceps statiques
Commencez avec le coude de votre bras blessé plié à un angle de 90 degrés et votre paume face à votre corps. Gardez votre coude près de votre corps. Fléchissez les doigts de votre bras blessé en un coup de poing et placez la paume de votre autre main sous votre main crispée. Appuyez dessus comme si vous essayiez de redresser votre bras tout en résistant à tout mouvement du coude avec votre autre main. Maintenez cette contraction pendant environ cinq secondes, détendez-vous et répétez 10 fois selon les directives de votre médecin.
