Le plan de testostérone Avantage est décrit dans le livre" Plan de testostérone Avantage: perdre du poids, gagner du muscle, stimuler l'énergie "par Lou Schuler, Jeff Volek et Andy Campbell. Le plan est pour les hommes et se concentre sur la construction musculaire et la perte de poids avec un régime plus l'exercice. Les auteurs affirment que les régimes à faible teneur en matière grasse ne sont pas optimaux pour les hommes et les études de cite montrant des niveaux accrus de testostérone chez les hommes qui mangent plus de graisse. Ils soulignent également que l'entraînement en force augmente la testostérone.
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Les bases du plan repas
Le plan Avantage testostérone comprend un régime de neuf semaines adapté à vos objectifs et à votre poids actuel. Les auteurs suggèrent de manger cinq repas par jour pour assurer une glycémie constante. Chaque repas contient une portion de protéines, des glucides à faible indice glycémique et des graisses saines. Les auteurs recommandent également de boire 12 oz. d'eau à chaque repas. Le livre comprend des listes de courses avec des exemples de menus. Mike Mejia déclare dans un article en ligne que le plan est basé sur un régime de style méditerranéen avec l'ajout de glucides à faible taux glycémique et de protéines animales. Il existe trois plans de repas différents: poids welter, cruiserweight et heavyweight.
Régimes faibles en gras
Selon le site Web du Testostérone Avantage Plan, le régime recommandé vous permet de manger les aliments riches en matières grasses que vous aimez, y compris la saucisse, le chili et le cheeseburgers résultats en termes de perte de poids et de renforcement musculaire. Le site indique également que les régimes à faible teneur en matière grasse ne fonctionnent pas pour les hommes parce qu'ils suppriment la testostérone.
Régimes à faible teneur en glucides
Les auteurs du plan affirment que les régimes pauvres en hydrates de carbone créent des fringales d'hydrates de carbone. Au lieu de cela, ils recommandent de manger beaucoup de glucides à faible indice glycémique, y compris les grains entiers et les légumes verts à feuilles tout en évitant les glucides à indice glycémique élevé tels que le pain blanc, le sucre et les pâtes.
La Pyramide alimentaire
Un autre concept souligné dans le Plan Avantage Testostérone est que la pyramide alimentaire recommandée par la Food and Drug Administration des États-Unis n'est pas suffisante pour les hommes en termes de réserves quotidiennes optimales de protéines. Le régime proposé dans le plan est 1/3 de glucides, 1/3 de protéines et 1/3 de graisses saines.
Inclure les séances d'entraînement pour un effet maximal
Selon les auteurs, le renforcement musculaire maximal a lieu lorsque le régime et les séances d'entraînement du régime sont utilisés ensemble. Les sections d'exercice du livre encouragent les exercices de musculation par rapport à l'aérobic. Les auteurs suggèrent également que si certains exercices aérobiques sont bénéfiques, une trop grande partie de ceux-ci oblige le corps à décomposer les muscles et est mauvais pour les articulations. Dans le plan Testostérone Avantage, vous travaillez intensément, mais pas plus d'une heure par jour.
