La ténosynovite de De Quervain se réfère à une inflammation des tendons du côté du poignet, souvent causée par des mouvements répétitifs de préhension ou de pincement. Les symptômes comprennent une douleur et un gonflement près de la base du pouce et un déplacement difficile du pouce et du poignet. Si vous souffrez de cette condition, après avoir reposé la zone affectée jusqu'à ce que la douleur disparaisse, effectuer des exercices d'étirement et de renforcement spécifiques peut aider à prévenir la récurrence. Consultez un médecin, cependant, avant de commencer un programme d'exercices.
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Opposition Stretch
Cet exercice étire et renforce les muscles qui agissent sur le pouce pendant les tâches de préhension ou de pincement. Placez votre main blessée sur vos genoux ou sur une table avec votre paume vers le haut. Déplacez votre petit doigt et votre pouce devant vos autres doigts, tenez-le pendant 6 secondes, puis relâchez vos doigts le plus large possible. Effectuez 10 répétitions au total. Commencez avec un ensemble par jour et augmentez progressivement jusqu'à cinq ensembles sur cinq semaines, en ajoutant un ensemble par semaine. Cessez l'exercice si la douleur reprend.
Étirement du poignet
Plusieurs muscles de l'avant-bras traversent les articulations du poignet, facilitant l'extension et la flexion et les amplitudes radiales et cubitales, ou d'un côté à l'autre. Stretching ces muscles doucement peut aider à soulager la douleur causée par la ténosynovite de De Quervain. Asseyez-vous ou tenez-vous et tenez votre main blessée devant votre poitrine avec votre bras complètement étendu et les doigts pointés vers le haut. Placez les doigts de votre main opposée devant les doigts de votre main blessée et tirez en arrière, en étirant les muscles sur le bas de votre avant-bras. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice avec les doigts pointés vers le bas pour étirer le haut de votre avant-bras. Effectuez les deux exercices plusieurs fois par jour.
Boucles du poignet
Le renforcement des muscles de l'avant-bras peut également aider à soulager les symptômes associés à la ténosynovite de De Quervain. Tout en tenant un haltère dans chaque main, asseyez-vous sur vos genoux et reposez vos avant-bras sur un banc rembourré avec les poignets et les mains étendus sur le bord opposé. Commencez avec vos paumes face au sol et à plusieurs reprises étendre et fléchir vos poignets. Ensuite, retournez vos mains afin que vos paumes soient tournées vers le haut et faites de même. Enfin, maintenez les poids avec les pouces vers le haut, de sorte que vos paumes se font face, et pliez à plusieurs reprises vos poignets afin que vos pouces pointent vers votre corps - déviation radiale - et ensuite loin de votre corps - écart ulnaire. Remplissez au moins 10 répétitions de chaque exercice. Si vous n'avez pas d'haltères, vous pouvez utiliser une canette de soda ou de légumes à la place.
