Le fascia plantaire est une épaisse bande de tissu qui s'étend de l'os du talon jusqu'aux orteils et crée la cambrure du pied. La surutilisation et la surexploitation peuvent l'enflammer; cette fasciite plantaire est l'une des affections les plus courantes, selon MedlinePlus, et provoque des douleurs, notamment au niveau du talon, ce qui rend la marche difficile. Un traitement conservateur incluant des exercices d'étirement du talon et du pied améliore généralement la condition avec le temps.
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Facteurs de risque
Certains facteurs vous exposent à un risque accru de développer une fasciite plantaire: pieds plats, voûtes hautes, prise de poids soudaine et obésité, chaussures à semelles souples ou un mauvais soutien de la voûte plantaire, un tendon d'Achille serré et une course à longue distance et en descente.
Symptômes et prévention
De nombreuses personnes atteintes de fasciite plantaire développent des éperons du talon, qui sont des excroissances osseuses sur l'os du talon, note l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Les symptômes de la fasciite plantaire comprennent une douleur au bas du talon, un léger gonflement, une rougeur et une sensibilité au talon. La plupart des personnes éprouvent une douleur accrue le matin suivie d'une amélioration graduelle au cours de la journée. Votre douleur peut devenir une douleur sourde à la fin de la journée et montrer une amélioration supplémentaire avec le repos. La meilleure prévention contre la fasciite plantaire, selon MedlinePlus, est de maintenir la souplesse autour de la cheville, en particulier les muscles du mollet et le tendon d'Achille.
Traitement conservateur
La fasciite plantaire s'améliore habituellement au fil du temps, en six à 18 mois, sans traitement, selon Healthcare South. Avec le traitement, la condition peut s'améliorer plus rapidement, souvent en deux mois. Le traitement contribue également à soulager la douleur et l'inconfort de la maladie. Le traitement conservateur, ce qui exclut la chirurgie, est l'approche habituelle. Les exercices d'étirement soulagent l'étanchéité de l'épais tissu du fascia plantaire qui cause la maladie. Les étirements soulagent également l'étanchéité du muscle du mollet et du tendon d'Achille.
Tennis Ball Stretch
Les exercices d'étirement créent une sensation de traction dans les muscles sans causer de douleur. Effectuer l'étirement de la balle de tennis en position assise. Placez l'arche de votre pied sur la balle de tennis et faites rouler la balle d'avant en arrière avec l'arche de votre pied. Effectuez l'étirement de la balle de tennis en position debout lorsque votre condition s'améliore.
Conseils et avertissements
Les exercices qui soulagent la douleur au talon renforcent vos muscles du pied et de la cheville et étirent l'aponévrose plantaire et le tendon d'Achille. Consultez votre médecin pour diagnostiquer votre état avant d'effectuer des exercices d'étirement sur votre pied.
