Selon les National Institutes of Health, jusqu'à 3% de la population souffre de sciatique. Sciatique est une condition où vous ressentez une douleur irradiant le long du nerf sciatique, qui va de votre bas du dos, à travers vos fesses et sur le côté de chaque jambe. Alors qu'il peut être très inconfortable et débilitant, il est possible de traiter la sciatique avec juste une balle de tennis.
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Méthode
Asseyez-vous sur le sol et placez une balle de tennis sous le muscle fessier du même côté que vous rencontrez la sciatique. Soulevez cette jambe du sol de sorte que votre poids soit soutenu par la jambe opposée, et vos bras, qui devraient être derrière vous. Rouler votre muscle fessier sur la balle de tennis lentement et fermement, de sorte que la balle entre en contact avec toutes les zones du muscle. Si vous atteignez un endroit particulièrement tendre ou serré, faites une pause de 5 avant de continuer. Passez deux minutes deux fois par jour à le faire.
Causes de la sciatique
Il existe un certain nombre de causes potentielles de sciatique, qui peuvent inclure des lésions de la colonne vertébrale, des hernies discales et des plaies traumatiques. Cependant, l'une des causes les plus fréquentes est le syndrome du piriforme. Le piriforme est un muscle qui court horizontalement à travers les fesses entre la base de la colonne vertébrale et l'os de la cuisse. Par une mauvaise posture, une surutilisation, une technique d'exercice inadéquate, de longues périodes de repos ou une combinaison de ceux-ci, le piriforme peut devenir très serré, ce qui le pousse vers le bas sur le nerf sciatique, entraînant une douleur sciatique.
Pourquoi la balle de tennis fonctionne-t-elle?
Cette méthode de balle de tennis est connue sous le nom de libération auto-myofasciale, qui est une technique d'auto-massage. En exerçant une pression sur le fessier et les muscles piriformes avec la balle, vous libérez des nœuds et des adhérences dans le muscle qui peuvent provoquer une tension et ainsi soulager la pression sur le nerf sciatique.
Progression
Si vous trouvez que vous ne pouvez pas appliquer assez de pression à l'aide d'une balle de tennis, alors une balle de hockey ou une balle de crosse peut être meilleure pour vous, car les deux sont plus denses qu'une balle de tennis. De même, si vous sentez que vous êtes susceptible d'éclater une balle de tennis, alors utilisez une balle plus dense. Si vous trouvez qu'il est difficile d'utiliser la balle pour cette méthode, ou si la douleur sciatique persiste, demandez conseil à un médecin, un physiothérapeute ou un masseur sportif.
