Vos genoux aident à soutenir votre corps et permettent à vos jambes de se plier et de se redresser, vous fournissant les bases pour marcher, courir, sauter et tourner. À l'arrière de vos cuisses sont les muscles ischio-jambiers, et au bas de ces muscles sont les tendons qui traversent l'arrière de l'articulation du genou, reliant le muscle au tibia, un os en dessous du genou.
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Quand les tendons sont en forme, il n'y a pas besoin d'y penser beaucoup. Quand ils sont tendus ou déchirés, cependant, ils peuvent vraiment faire des ravages non seulement votre performance sportive ou sportive, mais aussi dans votre vie quotidienne.
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Blessures potentielles
Bien que les tensions ischio-jambières se réfèrent apparemment au muscle lui-même, il se réfère généralement à la façon dont le muscle interagit avec le tendon. Les tensions musculaires se produisent souvent lorsque le muscle rencontre le tendon, bien qu'il puisse également se produire dans la partie centrale épaisse du muscle. Dans le pire des cas, le tendon ischio-jambier se détache complètement de l'os tibial
Dans une affection moins grave - quoique encore débilitante -, une tendinopathie des ischio-jambiers survient lorsque les tendons sont irrités ou que le tendon dégénère. Parce que le tendon est épais, fibreux et a une mauvaise irrigation sanguine, la zone est lente à guérir. Malgré l'emplacement de la blessure, vous êtes plus susceptible de ressentir de la douleur irradiant à l'arrière de la cuisse ou au fond de vos fessiers.
Les larmes, les tensions et la tendinopathie peuvent arriver à n'importe qui; cependant, il est plus probable chez les joueurs de football, de basketball et de football, les coureurs, les danseurs et les athlètes plus âgés et les adolescents. Un échauffement insuffisant ou insuffisant, des mouvements répétitifs et un surentraînement contribuent tous à ces blessures.
Renforcer les tendons
De manière générale, tout exercice qui renforce les muscles ischio-jambiers renforcera également ses tendons. Commencez avec des étirements doux et des exercices. Si vous avez été gravement blessé, commencez à faire de l'exercice uniquement avec l'accord d'un professionnel de la santé et, idéalement, sous la supervision d'un physiothérapeute.
Lorsque vous êtes prêt à faire des mouvements plus lourds ou à faire des exercices pour éviter les blessures, vous avez le choix entre:
- Boucle de jambe inversée
- Soulèvement de jambe unique
- Soulèvement de jambier
- Boule de médecine Lancer de l'ischio-jambier
- Hyperextension
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