Vos tendons sont des fibres solides qui attachent vos muscles à vos os. La tendinite survient lorsque l'un des nombreux tendons de votre corps devient enflammé. La condition est généralement causée par une surutilisation et il se produit généralement dans une épaule, le coude, la main, le poignet, la hanche, le genou ou le talon, parce que ce sont les parties les plus couramment et vigoureusement utilisés de votre corps. Consultez votre médecin si vous pensez que vous avez une tendinite et avant de faire de nouveaux exercices qui affectent votre tendon blessé.
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Symptômes et traitement
La tendinite est fréquente dans l'articulation de l'épaule, où le tendon attache le sommet du muscle biceps de votre bras aux os de votre épaule, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Signes que vous pouvez avoir une tendinite dans cette zone sont des douleurs dans votre épaule, qui irradie le long de votre bras et s'aggrave lorsque vous le déplacez. Vous pouvez également sentir ou entendre un craquement ou un grincement lorsque vous bougez l'articulation de l'épaule. Au repos et en appliquant de la glace sur la zone touchée, des exercices d'étirement et de renforcement en douceur peuvent aider à soulager les symptômes et à restaurer l'amplitude de mouvement de votre épaule. Dans les cas plus graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Causes
La cause la plus fréquente de tendinite dans l'épaule, et la douleur qui en résulte le long de votre bras, est l'usure générale des tendons due à une utilisation répétée et à long terme, dit le Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Les activités qui sont les plus susceptibles de causer cette condition sont celles qui exigent que vous leviez fréquemment vos bras dans la position aérienne, en exerçant une pression sur vos articulations et vos tendons de l'épaule, comme la natation, le tennis ou le baseball.
Exercice de renforcement
Essayez un exercice de chaise offert par les Solutions de la douleur articulaire pour aider à gérer votre tendinite. Mettez-vous en position en vous asseyant sur le bord d'une chaise stable avec vos paumes sur le bord du siège et vos doigts accrochés sur le devant. Gardez vos bras tendus, faites glisser votre poids vers l'avant de la chaise afin que vous soyez complètement soutenu par vos bras. Levez légèrement votre corps en utilisant la force dans vos épaules puis abaissez-le au niveau de départ. Ce mouvement devrait être très petit et ne devrait causer aucune douleur. Essayez de faire trois séries de 10 répétitions. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
Exercice d'étirement
Commencez par vous redresser et passez votre bras blessé sur votre corps, juste au-dessous de la hauteur des épaules. Gardez votre bras et vos doigts droits et votre pouce pointant vers le plafond. Utilisez votre autre main pour saisir votre bras tendu au milieu de votre avant-bras, et rapprochez votre bras de votre corps, en augmentant l'étirement à l'arrière de votre épaule. Maintenez cette position pendant 15 secondes maximum. Détendez-vous et répétez l'étirement trois fois.Encore une fois, arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur.
