Certaines personnes aiment faire de l'exercice; pour les autres, c'est le fléau de leur existence. Si vous tombez dans cette dernière catégorie, vous avez probablement une ou deux raisons de ne pas exercer et la culpabilité parce que vous savez que vous devriez. Le fait est que tout le monde a besoin d'au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine pour une santé optimale. Même diviser le temps en trois morceaux de 10 minutes d'activité modérée par jour procure des avantages.
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Pas de temps
Entre le travail et les enfants, l'école et les devoirs, l'exercice est difficile à intégrer - mais pas impossible. Prenez les escaliers quand vous le pouvez, marchez pendant votre heure de dîner ou garez-vous dans l'espace le plus éloigné du magasin. Mieux encore, marchez jusqu'au magasin. Marchez pour aller chercher vos enfants à l'école et courez avec votre chien dans l'arrière-cour.
Pas d'énergie
Une journée complète de travail, d'école, de courses et de garde d'enfants peut vous anéantir. Faites de l'exercice à une heure de la journée lorsque vous avez plus d'énergie. Réglez votre alarme pour 15 ou 20 minutes plus tôt et sautez dans un DVD d'exercice avant votre douche. Marchez à l'heure du déjeuner ou arrêtez-vous à la salle de gym avant de rentrer à la maison et appelez-la un jour.
Intérêts concurrents
D'autres activités peuvent vous faire perdre votre temps libre: jeux vidéo, envoyer un texto à vos amis ou aller au cinéma. Faites de l'exercice une priorité. Prenez un cerceau entre les blocs de sauvegarde sur le jeu vidéo. Choisissez une activité sociale qui ne vous oblige pas à vous asseoir. Allez faire du bowling, magasinez au centre commercial ou jouez à un jeu d'étiquettes laser.
N'ont pas développé l'habitude
Il est difficile de trouver un bâton à l'ivresse. Prenez un engagement à vous exercer pendant un mois d'affilée, sans excuses. Après trois à quatre semaines, l'habitude devrait se former, et vous n'aurez pas à vous débattre tous les jours. Rappelez-vous les raisons que vous voulez exercer, fixer de petits objectifs et suivre votre plan.
Pas de motivation
Si vous pensez que vous n'avez aucune raison de faire de l'exercice, vous ne serez pas motivé. Renseignez-vous sur les raisons pour lesquelles l'exercice à vie est important pour votre santé et votre bien-être, même si vous êtes déjà mince et en bonne santé. Pour un motivateur plus mondain, récompensez-vous pour atteindre vos objectifs d'exercice à court terme.
Trop accablant
Vous pourriez être débordé si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant. Alors, commencez petit. Prenez les escaliers ou marchez autour du pâté de maisons. Au lieu de faire des annonces publicitaires, laissez-les courir et faites des sauts pendant qu'ils sont allumés. Travaillez votre chemin jusqu'à 10 minutes d'exercice à la fois et construisez à partir de là.
Diète médiocre
Si votre alimentation manque de nutrition, vous pourriez ne pas avoir assez d'énergie pour faire de l'exercice. Sors de la stupeur de la restauration rapide et abandonne les bonbons. Manger des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines saines vous rendra plus énergique, alerte et disposé à faire de l'exercice.
État physique actuel
Vous êtes peut-être obèse, vous avez déjà eu une crise cardiaque ou vous sentez que vous êtes trop vieux pour faire de l'exercice. Vous devrez peut-être d'abord vérifier avec votre médecin, mais presque tout le monde est capable d'effectuer une sorte d'activité physique indépendamment de sa taille, de son âge ou de son état.
Pas d'accès
Vous n'avez pas besoin d'accéder à un gymnase ou à un équipement sophistiqué pour faire de l'exercice. Vous pouvez vous exercer à peu de frais à la maison avec une bande de résistance, un jeu d'haltères et un programme pour vous aider à démarrer. Utilisez un DVD d'exercices ou trouvez des exercices appropriés dans un livre ou en ligne. Vous pouvez même exercer sans équipement, en utilisant seulement votre poids corporel.
Manque de résultats
Lorsque vous ne voyez pas les résultats que vous pensez devoir obtenir, vous pouvez devenir découragé et démotivé. Mais continuez à bouger. L'exercice change votre corps plus que vous ne le réalisez. Il réduit la tension artérielle, augmente l'endurance et la force, et protège contre certaines maladies chroniques. Même sans résultats visibles, vous faites du bien à votre corps.
