La course à haute altitude pose à la fois des défis et des préoccupations. L'air à haute altitude est le même que l'air à toutes les altitudes, mais une chute de pression barométrique affecte la façon dont l'oxygène de l'air entre dans votre corps. La chute de la pression barométrique diminue la quantité d'oxygène absorbée dans chaque respiration que vous prenez. Pour compenser la diminution de l'oxygène, la réaction naturelle de votre corps est de respirer plus rapidement pour tenter d'absorber plus d'oxygène. Plusieurs techniques peuvent vous aider à surmonter les difficultés respiratoires à haute altitude.
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Respiration sous pression
Une technique appelée «respiration sous pression» peut vous aider à augmenter la quantité de dioxyde de carbone que vous expirez en courant. Purgez vos lèvres et expirez aussi profondément que possible. Cela libère une plus grande quantité de dioxyde de carbone de votre corps à chaque respiration. La plus grande libération de dioxyde de carbone de vos poumons permet un échange plus facile avec l'oxygène dans l'air.
Hydratation
Parce que l'évaporation se produit plus rapidement à haute altitude, il peut être plus difficile de déterminer la quantité de liquide libérée par votre organisme. Votre sueur s'évapore plus rapidement, de sorte que vous ne remarquerez peut-être pas la quantité de liquide qui sort de votre corps. Lorsque vous courez ou faites de l'exercice à haute altitude, buvez beaucoup de liquides.
Glucides
Mangez plus de glucides lorsque vous courez ou faites de l'exercice à haute altitude. Les glucides ont besoin de moins d'oxygène que les protéines pour se métaboliser dans votre système. Cela fournit les nutriments et le carburant nécessaires à haute altitude. Le taux de votre métabolisme augmente les premiers jours où vous vivez à une altitude plus élevée. Pour cette raison, votre régime devrait également inclure plus de graisse jusqu'à ce que votre corps s'acclimate au changement d'altitude. Avant de voyager ou de faire de l'exercice à des altitudes plus élevées, consultez un nutritionniste ou parlez à votre médecin.
Considérations
Si vous n'habitez pas normalement en haute altitude, ne vous entraînez pas immédiatement lorsque vous vous trouvez dans une telle zone. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement. Votre corps se comportera différemment à haute altitude. Soyez conscient de tout changement dans votre corps. Si vous ne vous sentez pas comme vous après quelques jours dans les montagnes, revenez à une altitude plus basse.
