Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines et se trouvent naturellement dans les aliments riches en protéines comme la viande, les produits laitiers et le poisson. La taurine et l'arginine sont des acides aminés qui peuvent stimuler vos efforts de forme physique. Prendre des suppléments d'acides aminés peut améliorer l'énergie, la musculation et la perte de graisse chez les individus. Toujours consulter votre médecin avant de prendre un supplément d'acides aminés.
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Identification
Selon BodyBuilding, la taurine est le deuxième acide aminé le plus abondant dans le tissu musculaire humain. com. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un acide aminé essentiel, la taurine existe en concentrations élevées dans les tissus ayant des besoins énergétiques élevés, comme le cœur, les muscles, le foie et les poumons, explique Jim Stoppani, Ph.D. dans "Suppléments 101". La L-Arginine est un acide aminé essentiel, en particulier chez les enfants, et contribue à la production de l'oxyde nitrique gazeux, qui joue un rôle crucial dans votre système cardiovasculaire. En outre, l'arginine peut avoir de nombreuses applications de fitness et de perte de poids en raison de son rôle dans l'amélioration de la performance musculaire.
Idées fausses
Un ingrédient commun dans les boissons énergisantes et les suppléments, la taurine a été interprétée comme potentiellement dangereuse. Alors que la teneur en caféine des suppléments énergétiques peut provoquer des effets secondaires indésirables pour certains utilisateurs, la taurine peut effectivement améliorer la santé cardiaque. À première vue, L-arginine peut sembler être un supplément de culturisme hardcore, seulement pour les haltérophiles et les athlètes de musculation. Cependant, l'arginine a de nombreuses applications pratiques pour la santé générale, l'endurance et la perte de poids, en plus de vos objectifs de renforcement musculaire, selon "Tout ce qu'il faut pour NON" de Jordana Brown.
Fonction
Une fois absorbée dans la circulation sanguine, l'arginine agit comme un précurseur de l'oxyde nitrique ou NO, qui vasodilate ou dilate les vaisseaux sanguins. NO détend les cellules endothéliales du système cardiovasculaire, permettant à plus de nutriments tels que le sang, l'oxygène et les acides aminés d'atteindre les cellules musculaires fonctionnelles, selon "Natural Anabolics" de Jerry Brainum. En outre, l'arginine déclenche la libération de HGH (hormone de croissance humaine) de la glande pituitaire dans le cerveau. La taurine améliore la contraction musculaire, agit comme un antioxydant, rétablit les niveaux de calcium intramusculaire et attire l'eau dans les cellules musculaires, ce qui leur donne plus de volume, dit Stoppani.
Avantages
Selon Brainum, les niveaux accrus de NO associés à la supplémentation en arginine améliorent la musculation, l'endurance et la combustion des graisses. La «pompe» musculaire éprouvée pendant l'entraînement en résistance augmente également en raison du plus grand volume de sang administré aux cellules musculaires. Un pic dans la production de HGH a un effet légèrement anabolisant ou de renforcement musculaire. En outre, HGH agit comme une substance puissante de combustion des graisses dans le corps et accélère la cicatrisation et la récupération.La taurine permet aux muscles de se contracter plus fort et plus longtemps, ce qui favorise de meilleurs exercices. L'effet synergique de prendre à la fois de la taurine et de l'arginine peut améliorer la récupération musculaire, le réapprovisionnement en glycogène (glucides stockés dans les muscles) et la taille du muscle physique, explique Stoppani.
Recommandations
Dans son article "Power Pills", Jose Antonio, PhD, recommande de prendre 4 g de A-AKG, ou arginine-alphaketoglutarate, jusqu'à trois fois par jour. Les périodes optimales pour prendre l'arginine incluent au réveil, avant ou après une séance d'entraînement et avant de se coucher. Lorsqu'il est pris avant le coucher pour l'amélioration de HGH, vous pouvez avoir besoin d'une dose plus élevée, comme 7 à 10 g, dit Stoppani. Pour la taurine, il vous recommande de prendre 1 à 3 g avant un entraînement, après l'entraînement, ou les deux.
