Le coccyx, également connu sous le nom de coccyx, est un petit os au bas de la colonne vertébrale ou de la colonne vertébrale. Les problèmes de coccyx peuvent causer des douleurs dans le coccyx, de la douleur en position assise et même de la douleur dans les bras ou les jambes en raison de la pression exercée par le coccyx. Renforcer et étirer les muscles près du coccyx peut aider à soulager la douleur et prévenir les problèmes futurs.
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Renforcement du plancher pelvien
Selon la Clinique des blessures sportives, les médecins conseillent souvent des exercices de renforcement et de relaxation du plancher pelvien pour traiter les lésions du coccyx. Ces exercices du plancher pelvien sont également connus sous le nom d'exercices de Kegel ou d'entraînement musculaire du plancher pelvien. Les exercices sont conçus pour renforcer le plancher pelvien, ce qui peut aider à soulager les problèmes du coccyx et l'incontinence urinaire. Pour effectuer ces exercices, vous devez identifier les muscles, ce qui peut être fait en arrêtant le flux d'urine lorsque vous urinez. Une fois que vous avez identifié les muscles, vous pouvez vous exercer à les resserrer quelques fois par jour. Contrat vers le haut et vers l'intérieur, ne retenez pas votre souffle, ne serrez pas votre estomac et ne serrez pas vos jambes.
Étirements de la hanche
L'étirement du piriforme peut aider à guérir les problèmes du coccyx. Le tronçon piriformis le plus populaire implique de vous allonger sur le dos, les pieds sur le sol et les deux genoux pliés. Croisez une jambe par-dessus l'autre, puis attrapez la jambe qui est encore sur le sol et tirez doucement les jambes vers vous. Lorsque vous sentez un étirement dans la zone de la hanche, maintenez pendant au moins 20 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
Étirement des fesses
Les étirements musculaires des fesses peuvent également aider à soulager la douleur et la raideur dans la région du coccyx et autour des ligaments qui se connectent au coccyx. Pour étirer les fessiers, allongez-vous sur le dos avec les deux jambes tendues devant vous. Pliez un genou et attrapez le genou et tirez-le vers l'épaule opposée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes, puis répétez avec l'autre jambe. Un autre tronçon recommandé par la Clinique des blessures sportives est connu sous le nom de tronçon fessier. Commencez par vous allonger sur le ventre. Poussez-vous sur vos bras, pliez un genou et dessinez cette jambe en avant dans un demi-papillon. Penchez-vous vers l'avant et vers le bas lentement pendant que vous tournez et fléchissez graduellement la jambe pour augmenter l'étirement. Maintenez l'étirement pendant au moins 20 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
Massothérapie
Le massage des tissus profonds peut aider à relâcher la tension et faciliter les points de déclenchement dans le coccyx et les muscles environnants. Les massages devraient se concentrer sur les muscles environnants dans les hanches, les fesses et le bas du dos. Une circulation accrue après le massage restaure l'élasticité des ligaments dans la zone du coccyx.
