L'exercice physique peut entraîner des changements dans la physiologie de votre corps, que vous vous concentriez sur l'entraînement en force ou l'exercice cardiovasculaire. Cependant, le corps humain est extrêmement adaptable aux contraintes mises sur lui et bientôt vous pouvez trouver que le programme d'entraînement qui vous a initialement apporté des résultats fait peu pour vous. Une méthode courante pour franchir un plateau d'entraînement consiste à lier vos exercices ou vos techniques d'entraînement au fur et à mesure que vous vous entraînez pour combiner leurs avantages de façon synergique et pousser votre corps vers de nouvelles limites.
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Supersets
Les Supersets sont une technique avancée de bodybuilding dans laquelle vous effectuez un ensemble de deux exercices différents dos à dos. Selon MuscleandStrength. Le fondateur de com Damien Mase, les exercices que vous choisissez pour les supersets doivent être rapprochés sur votre corps, tels que les triceps et les biceps ou les ischio-jambiers et les quadriceps. Une fois que vous avez choisi deux exercices, effectuez un ensemble complet d'un suivi immédiatement d'un ensemble complet de la seconde. Cette combinaison d'exercices force plus de sang dans les muscles cibles et vous permettra d'atteindre l'épuisement musculaire rapidement.
Exercices de combinaison
La combinaison des exercices d'haltérophilie est comme un surensemble, mais encore plus synergique. Avec ce type de formation, vous combinez le mouvement de deux exercices différents en une seule répétition pour vraiment vous pousser à la limite. Selon l'auteur de fitness et entraîneur personnel Nick Nilsson, vous devez utiliser des exercices qui peuvent facilement être échangés en un seul mouvement. Par exemple, vous pouvez effectuer une répétition de deadlift et continuer le mouvement vers le haut à une ligne de menton. Nilsson vous conseille de continuer l'ensemble jusqu'à ce qu'un mouvement d'exercice atteigne un échec, puis terminez l'ensemble en effectuant l'autre exercice jusqu'à ce que vous échouiez également.
Ajouter Cardio
Un article du Washington Post publié en 2007 par Laura S. Jones intitulé Cardio Vs. Poids: La Bataille est terminée, affirme que combiner l'exercice cardiovasculaire et la musculation est le meilleur moyen de brûler des calories. L'entraînement en circuit est la façon la plus courante de combiner de manière synergique les avantages de ces deux modalités. Au cours d'une routine d'entraînement en circuit, vous sélectionnez des exercices de musculation et effectuez rapidement un seul exercice de chaque exercice, en vous déplaçant à travers les exercices, ou en faisant le circuit, plusieurs fois avec très peu de repos. Ce style de formation vous donne les avantages de soulever des poids, mais maintient votre cœur élevé pour maximiser les calories que vous brûlez.
Tirer le meilleur parti d'un Rep
Même lorsque vous vous entraînez avec un seul exercice, vous pouvez utiliser la synergie entre les phases de contraction, ou positives, et d'étirement, ou négatives, d'un exercice. Un exemple de ceci serait de monter la machine de presse de jambe et d'effectuer deux répétitions normales où vous poussez le poids positivement vers le haut.Une fois ces répétitions terminées, retirez une jambe du poids et utilisez votre jambe restante pour baisser lentement le poids dans une direction négative. Ce type d'entraînement met au défi vos muscles pour maintenir le contrôle lorsque vous relâchez le poids.
