Sylvester Stallone est connu presque autant pour son physique que pour son jeu d'acteur. L'homme qui a fait sa marque sur Hollywood comme Rambo et Rocky a maintenu sa forme physique des décennies plus tard. Bien que vous ne soyez pas aussi génétiquement béni que Stallone, vous pouvez intégrer certaines de ses techniques dans votre routine pour maximiser vos résultats.
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Split It Up
Si vous voulez obtenir le maximum de résultats, comme l'a fait Stallone à son apogée, vous avez besoin d'un programme d'entraînement extrême comparable à celui d'un bodybuilder professionnel. En s'entraînant pour "Rambo: First Blood Partie II", Stallone a utilisé un deux utilisé un double split de deux jours recommandé par deux fois M. Olympian Franco Columbu. Les lundis, mercredis et vendredis, Stallone travaillait sa poitrine, son dos et ses abdos le matin et ses épaules, bras et abdos dans l'après-midi. Les mardis, jeudis et samedis, Stallone a commencé avec des mollets et des cuisses le matin et fait des delta, des pièges et des abdominaux dans l'après-midi.
Simplifier pour maintenir
En vieillissant, Stallone a réduit ses entraînements à un niveau raisonnable pour maintenir sa condition physique. Utilisez un entraînement de base comme le sien pour maintenir votre corps tout en équilibrant votre vie. Stallone commence ses séances d'entraînement avec un échauffement de 10 minutes pour détendre ses bras, ses jambes, son dos et son cou. Il progresse ensuite à travers un entraînement total du corps. Il soulève des poids, en se concentrant sur les biceps et les triceps pendant 45 minutes. Ensuite, il fait 25 minutes d'exercices d'épaule et jusqu'à 30 minutes d'exercices abdominaux. Finalement, Stallone termine son entraînement avec 500 rebondissements.
Manger pour alimenter vos séances d'entraînement
Quand il tournait les films Rocky, Stallone travaillait sur un estomac vide. Selon l'acteur, son corps a commencé à se cannibaliser et il était "tout en peau et en os". Maintenant, Stallone a adopté des habitudes plus saines. Il commence sa journée avec un petit-déjeuner d'aliments faciles à digérer, comme les œufs, le pain et les fruits. Puis il se détend pendant une heure et 15 minutes pour donner son temps à digérer avant de s'entraîner. S'il travaille encore plus, Stallone mange pour compenser; Il explique: «Si j'ai un long chemin à parcourir, je remplirai de« combustible »- de bons aliments riches en énergie.»
Repos
Si vous ne laissez pas votre corps se rétablir, vous avez gagné Ne voyez pas les gains de fitness que vous recherchez et vous risquez de vous blesser. Même au sommet de sa forme physique, Stallone ne travaillait que six jours par semaine, se reposant le septième jour. Au fil des ans, Stallone a introduit plus de repos dans sa routine, en utilisant un horaire de trois jours, un jour de congé.
