Les personnes obèses ont souvent du mal à trouver des activités physiques dans lesquelles s'engager. Leur lourdeur rend le mouvement difficile, et ils sont plus susceptibles de souffrir de blessures en raison de leur poids que leurs homologues plus minces. Une piste qui fournit aux personnes obèses un endroit où s'entraîner avec succès est l'eau. Les exercices de natation sont souvent idéaux pour les personnes lourdes qui cherchent à perdre du poids et à devenir en meilleure santé.
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Types
Les exercices de natation ne se limitent pas au style libre, au dos, à la brasse et au papillon. En fait, les coups classiques peuvent être trop pénibles pour les personnes en surpoids à accomplir quand ils commencent à travailler. Les personnes obèses sont plus susceptibles de bénéficier d'exercices aérobiques à faible impact dans la piscine. Le site Web de Women Fitness recommande des activités en eaux peu profondes, y compris la marche simple ou le jogging lent dans la piscine, les sauts, les battements latéraux à travers la piscine et les sauts. Le site Web Love to Know suggère que les personnes obèses travaillent dans l'eau profonde pour protéger leurs articulations. Les personnes obèses peuvent pagayer, pratiquer le dauphin ou les coups de pied de grenouille tout en tenant une planche de bord devant eux et l'eau de la marche.
Avantages
Les bienfaits des exercices aquatiques pour les personnes en surpoids sont importants. Peut-être le plus important, ces exercices sont plus sûrs pour les personnes lourdes à faire que les exercices terrestres typiques. L'eau protège les articulations et favorise la circulation sanguine des participants. Les exercices de natation peuvent fournir une séance d'entraînement tout le corps tout en brûlant les graisses et les calories. Les personnes obèses bénéficient également de rester refroidi dans la piscine afin qu'ils puissent travailler plus longtemps que dans d'autres environnements.
Considérations
Les personnes obèses doivent être conscientes que la natation augmente le fonctionnement du cœur et des poumons, mais qu'elles ne doivent pas s'exercer au point de tension de ces organes. Les débutants doivent le prendre très lentement. Quinze minutes, c'est beaucoup pour les personnes en surpoids qui commencent à exercer. En outre, les personnes obèses ne connaîtront pas la perte de poids et les avantages pour la santé qu'elles désirent à moins de coupler leur nouveau programme d'exercices aquatiques avec une alimentation saine dans des portions appropriées.
Inconvénients
Le principal inconvénient des exercices de natation est qu'ils ne peuvent pas être exécutés à la maison, sauf si vous avez une grande piscine dans votre jardin et que c'est la bonne saison. Ils doivent donc trouver un gymnase ou Y avec une piscine, et l'adhésion peut être chère. Un autre inconvénient est que la séance d'entraînement doit être effectuée en maillot de bain, et de nombreux individus en surpoids sont timides sur le port de tels vêtements en public. En outre, le site Facts About Fitness note que le travail dans l'eau froide conduit à une augmentation de l'appétit qui peut saboter les efforts de perte de poids.
Avertissements
Toute personne qui commence un programme d'exercices devrait d'abord consulter un médecin. Cela est particulièrement vrai pour les personnes obèses, car ils ont généralement plus de problèmes de santé que les personnes qui ne sont pas en surpoids. Une fois dans l'eau, une personne obèse devrait être consciente de ne pas exagérer son entraînement. Il est particulièrement facile de se surpasser car l'eau vous donne l'illusion d'être plus léger et, par conséquent, de ne pas travailler aussi fort que si vous étiez à terre. Surveillez votre rythme cardiaque afin qu'il ne dépasse pas votre rythme maximum par minute, ce qui peut être calculé en soustrayant votre âge de 220. Ne vous entraînez pas dans la piscine lorsque vous avez de la fièvre ou vous vous sentez mal.
