Le genou est un grand joint qui supporte le poids de votre corps lorsque vous vous tenez, marchez ou effectuez presque tout autre type de mouvement. Un gonflement du genou peut rendre le voyage plus difficile et peut être douloureux. Gonflement du genou après l'exercice n'est pas rare, mais peut être un appel de réveil pour changer votre routine ou pour mettre moins de pression sur vos articulations.
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Causes
L'enflure du genou après un effort est le plus souvent causée par des entorses mineures ou d'autres conditions inflammatoires, telles qu'une tendinite, une bursite ou une arthrite. Les tendons et les ligaments qui maintiennent vos articulations peuvent être irrités par la surutilisation, les larmes ou d'autres blessures. L'arthrite est une maladie dégénérative qui provoque des douleurs articulaires et une inflammation et une sensibilité localisées. Si de simples mesures d'auto-soins ne soulagent pas le gonflement ou si vous ressentez constamment des symptômes après un entraînement, consultez votre médecin pour déterminer la cause du problème.
Traitement
Le givrage et l'élévation du genou après l'effort aident à réduire l'enflure et à réduire la douleur et la sensibilité. Les médicaments anti-inflammatoires sont sans danger pour la plupart des gens à utiliser pour combattre l'inflammation. Si vous ne pouvez pas prendre de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène, demandez à votre médecin d'autres idées de traitement. Selon la cause sous-jacente de l'enflure, vous devrez peut-être vous reposer pendant quelques jours jusqu'à ce que la douleur et l'enflure diminuent.
Stretching
L'étirement avant une séance d'exercices détend vos muscles et vos tendons, réduisant ainsi le risque de blessure pendant l'exercice, ce qui peut provoquer un gonflement du genou. Gonflement actif doit être géré avant de commencer une routine d'étirement pour éviter de causer plus de douleur et de complications. Les flexions simples du genou vous aident à conserver votre souplesse après une blessure. un genou enflé peut se sentir raide après plusieurs jours de mobilité limitée.
Les étirements des ischio-jambiers et des mollets renforcent les ligaments et les tendons qui soutiennent le genou et peuvent aider à prévenir les blessures. La marche des orteils est une façon d'étirer les mollets; levez-vous sur vos orteils, talons du sol et marchez pendant plusieurs minutes. Allongez-vous sur le sol sur le dos près du coin d'un mur pour étirer vos ischio-jambiers. Garder votre genou légèrement plié, placez votre jambe en l'air. Reposez votre talon sur le mur et gardez la plante de votre pied pointant vers le haut. Rapprochez-vous du mur pour obtenir un étirement plus profond dans les ischio-jambiers.
Assistance
Envelopper votre genou avec un bandage de compression ou porter une genouillère élastiquée peut contrôler la quantité de gonflement que vous ressentez pendant et après l'exercice. Choisissez des chaussures de sport avec un soutien suffisant pour réduire la pression sur votre genou pendant la course et d'autres sports qui sont durs sur les articulations.Moins de stress sur vos genoux réduit le risque de développer des blessures de surmenage qui conduisent à une inflammation et un gonflement.
