Alors que vous entendez souvent parler des luttes impliquées dans la perte de poids, mettre des kilos exige un effort concerté, surtout si vous ne prenez pas naturellement du poids facilement. Certains suppléments servent de sources concentrées de calories, ce qui est une bonne chose pour le gain de poids, car vous aurez besoin de manger 250 à 500 calories de plus que ce que vous brûlez tous les jours pour voir les résultats. Cependant, certains suppléments à base de plantes n'offrent pas de calories significatives, et ils pourraient ne pas offrir des avantages éprouvés de gain de poids, soit. Tout supplément peut avoir des effets secondaires, il est donc essentiel de parler à votre médecin avant d'en prendre un.
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Poudres protéinées et shakes
Les poudres protéinées et les shakes sont parmi les suppléments de prise de poids les plus populaires, et pour une bonne raison; ils sont largement disponibles, même dans de nombreuses épiceries normales, et ils ont bon goût. Ils fournissent également des calories; par exemple, un shake de protéine de lactosérum disponible dans le commerce contient 150 calories. Si vous visez un surplus de 250 calories, boire l'un de ces shakes vous rapproche de plus de la moitié de votre objectif.
Obtenir suffisamment de protéines permet également de gagner de la masse maigre - comme le muscle - et pas seulement de la graisse en prenant du poids, aussi longtemps que vous faites une routine d'exercice orientée vers le gain musculaire. Construire de nouveaux tissus musculaires après chaque entraînement nécessite des acides aminés, et les poudres de protéines fournissent généralement de grandes quantités d'acides aminés dont vous avez besoin pour le muscle. Un shake de protéine de lactosérum commercial, par exemple, contient 26 grammes de protéines. Beaucoup de poudres sont également conçues pour être faibles en hydrates de carbone et en graisses; la même protéine de lactosérum commerciale fournit seulement 7 grammes de glucides et 2 grammes de graisse.
Suppléments Weight Gainer
Si vous avez besoin de prendre du poids rapidement, un supplément de gain de poids peut vous aider à atteindre vos objectifs. Comme la poudre de protéine, les suppléments de gain de poids fournissent des protéines de haute qualité qui peuvent soutenir la croissance musculaire. Cependant, alors que les poudres de protéines fournissent souvent de grandes quantités de protéines mais de petites quantités de graisses ou de glucides, les poudres à gain de poids ont généralement un mélange plus équilibré de macronutriments - ou au moins de protéines et de glucides. Par exemple, une poudre de gain de poids disponible dans le commerce offre 240 calories par portion, qui provient de ses 12 grammes de matières grasses, 21 grammes de glucides et 10 grammes de protéines.
Certains facteurs de gain de poids contiennent beaucoup de calories, ils peuvent donc vous aider à atteindre vos objectifs caloriques. Une poudre de gain de poids disponible dans le commerce fournit 1, 340 calories par portion, qui provient de 277 grammes de glucides, 50 grammes de protéines et 3 grammes de matières grasses. Ce type de gain de poids pourrait être une bonne option si vous avez des problèmes même en mangeant assez de calories pour maintenir votre poids.Cependant, un gain de poids comme celui-ci peut ne pas être sans danger pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que la maladie rénale. Vous ne devriez prendre ce type de supplément de haute teneur en calories, haute teneur en glucides, riche en protéines après avoir obtenu l'approbation de votre médecin.
Suppléments de substitut de repas pour repas
Les remuettes de substitut de repas occupent un terrain d'entente entre les poudres de protéines et les facteurs de gain de poids. Ils ont tendance à offrir un bon équilibre de protéines, glucides et graisses comme de nombreux suppléments de gain de poids, mais ils ne sont généralement qu'une source modérée de calories, contrairement aux preneurs de poids, qui peuvent offrir 1 000 calories par portion ou plus. Les substituts de repas peuvent vous aider à prendre du poids en ajoutant des calories à votre apport quotidien, et ils offrent généralement aussi des minéraux et des vitamines qui vous aident à rester en bonne santé.
Par exemple, un shake commercial de remplacement de repas offre 267 calories par portion de 8 onces, qui provient de 7 grammes de matières grasses, 43 grammes de glucides et 10 grammes de protéines. Le shake est également enrichi en nutriments; il fournit des vitamines du complexe B, du fer et plus de la moitié de votre valeur quotidienne en vitamine C.
Le nombre de calories et la teneur en nutriments des shakes de substitut de repas peuvent varier d'une marque à l'autre. Vérifiez toujours l'étiquette nutritionnelle avant de l'acheter et demandez à un professionnel de vous aider à choisir le shake le mieux adapté à vos besoins.
Suppléments pour le gain de poids à base de plantes
Tous les suppléments de gain de poids ne fournissent pas de calories; Certains contiennent des ingrédients à base de plantes qui prétendent stimuler votre appétit ou stimuler votre énergie, de sorte que vous pouvez manger plus facilement assez pour répondre à vos besoins caloriques et la puissance de vos séances d'entraînement. Par exemple, un supplément de gain de poids commercial contient un mélange breveté à base de plantes contenant du ginseng indien, de l'amla et du fenouil.
La qualité de ces suppléments - ou de leurs suppléments à base de plantes - est en plein essor. Explique l'Université Brown, et les fabricants de suppléments n'ont pas à prouver que le supplément contient réellement ce qui est indiqué sur l'étiquette. Si vous êtes intéressé par un supplément à base de plantes, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la nutrition pour obtenir de l'aide pour en trouver un qui pourrait vous convenir.
Tactiques de bricolage pour aider à prendre du poids
Un gain de poids sain nécessite un changement de style de vie. Aucun supplément de gain de poids ne produira les résultats que vous voulez si vous ne le combinez pas avec un régime sain et un programme d'exercice. Cela signifie frapper au gymnase au moins deux à trois fois par semaine pour un entraînement musculaire progressif, idéalement, suivant un programme conçu par un professionnel pour répondre à vos besoins uniques, ainsi qu'un régime rempli de protéines maigres nutritives, de fruits et de légumes, d'énergie … stimuler les glucides comme les patates douces et les grains entiers, ainsi que les graisses saines comme les noix et l'huile d'olive. Augmentez la teneur en calories de vos repas en ajoutant du lait en poudre aux boissons et aux aliments humides; il a 82 calories par tiers de tasse de poudre sèche.
Vous pouvez également faire vos propres shakes à la maison comme source de calories pour aider à prendre du poids.Par exemple, un shake fabriqué à partir de lait entier au chocolat et d'une banane extra-large fournit 343 calories, tandis qu'un shake de lait entier, une tasse de cerises congelées sucrées et une cuillère à soupe de poudre de cacao contient 391 calories. Buvez un de ces shakes maison par jour, et vous mettrez une livre environ tous les 10 jours, sans faire d'autres changements alimentaires.
