Les crampes musculaires peuvent donner l'impression que vos muscles se contractent involontairement. Cette condition souvent douloureuse peut résulter de la fatigue musculaire extrême ou des minéraux perdus dans le corps qui affectent vos fonctions musculaires. Les crampes musculaires sont plus fréquentes dans le muscle du mollet, à l'arrière de la cuisse et à l'avant de la cuisse. Si vous êtes sujet à des crampes musculaires ou si vous faites de l'exercice vigoureux, prenez un supplément pour vous assurer que votre corps a suffisamment de minéraux pour vous aider.
Vidéo du jour
Potassium
Le potassium fait partie d'un groupe d'électrolytes dans le corps. Nommé pour leur capacité à conduire l'électricité, les électrolytes conduisent des messages musculaires dans le corps. Si vous ne consommez pas suffisamment de potassium dans votre alimentation quotidienne à l'aide de sources telles que le saumon, les bananes, les légumes, les légumineuses et les produits laitiers, vous risquez de souffrir de crampes musculaires. Les suppléments de potassium sont disponibles sous forme de multivitamines et sous forme de suppléments d'acétate de potassium, de bicarbonate de potassium, de chlorure de potassium et de gluconate de potassium. Les adultes devraient consommer environ 2 000 mg de potassium par jour à partir de sources d'aliments et de suppléments.
Vitamine E
Le manque de vitamine E dans votre alimentation peut contribuer à des crampes aux jambes. Parce que peu d'aliments contiennent des quantités suffisantes de vitamine E, l'ajout d'un supplément à votre alimentation quotidienne peut aider. "Prevention's Healing with Vitamins" recommande de prendre quotidiennement 400 unités internationales de vitamine E pour réduire les crampes dans les jambes. La vitamine E aide à combattre les radicaux libres dans le corps qui contribuent aux crampes dans les jambes. Si vous préférez compléter votre alimentation avec des sources de nourriture, choisissez la farine d'avoine, le germe de blé ou l'huile de carthame.
Magnésium
Comme le potassium, le magnésium est un électrolyte nécessaire au maintien de la fonction musculaire. Le magnésium est nécessaire pour introduire du potassium dans vos cellules musculaires; les deux travaillent de manière cohésive pour prévenir les crampes musculaires. Le magnésium se trouve dans les aliments tels que les noix, les figues et les graines de citrouille. Prendre un supplément de magnésium de 400 mg deux à trois fois par jour pour prévenir les crampes musculaires, conseille "La guérison de la prévention avec des vitamines. "Cela peut prendre jusqu'à quatre semaines pour que le supplément soit efficace pour réduire les crampes musculaires. Si vous souffrez de diarrhée après avoir pris le supplément, vous pouvez réduire le dosage; trop de magnésium est associé à causer des maux d'estomac.
Avertissement
Bien que les suppléments minéraux puissent soulager vos douleurs musculaires, ils peuvent également interagir avec les médicaments que vous prenez. Si vous prenez des inhibiteurs de l'ECA, des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des anticoagulants ou des bêtabloquants, il peut ne pas être recommandé de prendre un supplément. Parlez à votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre un supplément.
