En vieillissant, votre besoin en nutriments augmente; Si vous êtes un homme de plus de 50 ans, vous avez besoin d'apports plus élevés en calcium et en vitamine D. Manger des aliments riches en nutriments peut vous aider à répondre à vos besoins. Mais si vous suivez des habitudes alimentaires pauvres, vous êtes à risque de carences nutritionnelles, dit Victoria J. Drake, un associé de recherche à l'Institut Linus Pauling. Pour cette raison, vous devrez peut-être prendre des suppléments. Les compléments alimentaires peuvent causer des effets secondaires, alors discutez de votre besoin de compléments avec votre médecin.
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Zoom sur le calcium
En plus de renforcer vos os et vos dents, le calcium peut aider à prévenir l'ostéoporose, une maladie qui affaiblit vos os et vous rend vulnérable aux fractures et blessures. La National Osteoporosis Foundation affirme qu'environ 2 millions d'hommes américains souffrent d'ostéoporose et jusqu'à un homme sur quatre âgé de plus de 50 ans se fracture un os à cause de l'ostéoporose. De plus, les hommes perdent la masse osseuse au même rythme que les femmes au moment où ils atteignent l'âge de 65 ans, rapporte Brown University Health Education. La dose recommandée de calcium pour les hommes entre 51 et 70 ans est de 1 000 milligrammes par jour. Les hommes de plus de 70 ans ont besoin de 1 200 milligrammes de calcium par jour. Le calcium se trouve naturellement dans les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, les légumes à feuilles sombres, le brocoli, le chou et le fromage. Si vous soupçonnez que votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium, demandez à votre médecin si vous devriez prendre des suppléments de calcium. Trop de calcium peut entraîner des maux d'estomac, de la constipation, des nausées et des vomissements.
N'oubliez pas la vitamine D
La vitamine D agit en synergie avec le calcium pour favoriser la santé des os. En outre, il aide à réguler votre système immunitaire. Les aliments riches en cette vitamine comprennent le lait et les céréales enrichis de vitamine D, les œufs, les poissons gras et l'huile de foie de morue. Les hommes âgés de 51 à 70 ans devraient avoir pour objectif d'obtenir 600 unités internationales de vitamine D par jour, alors que les hommes âgés de 71 ans et plus ont besoin de 800 unités internationales de vitamine par jour. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les personnes âgées risquent de développer une carence en vitamine D parce que leur corps ne peut produire suffisamment de vitamine D à partir de la lumière du soleil, et il a du mal à transformer la vitamine D. Si vous avez une carence en vitamine D, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires, de la faiblesse et des douleurs osseuses. Demandez conseil à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D, car ils peuvent causer des effets secondaires tels qu'un manque d'appétit, une perte de poids, de la fatigue et de la diarrhée.
Obtenez suffisamment de vitamine E
Présente dans les épinards, les amandes, les asperges et les graines de tournesol, la vitamine E prévient les dommages cellulaires et contribue à la formation des globules rouges. La dose recommandée de vitamine E pour les hommes de plus de 50 ans est de 22,4 unités internationales par jour.Selon le Centre médical Langone de l'Université de New York, on estime que près de 30% à 50% des personnes de plus de 85 ans souffrent de la maladie d'Alzheimer, une maladie du cerveau qui cause des pertes de mémoire et de jugement. Une étude publiée dans "Journal of American Medical Association" en Janvier 2014 a révélé que la prise de suppléments de vitamine E peut aider à ralentir le déclin fonctionnel chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.La carence en vitamine E peut entraîner des problèmes de vision, la marche instable et la faiblesse musculaire. votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine E car ils augmentent le risque de saignement, surtout si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine.
Augmentez votre apport en vitamine B12
La vitamine B12 aide à maintenir un système nerveux sain et aide à produire Le matériel génétique, l'ADN et l'ARN de votre corps travaillent main dans la main avec la vitamine B-9 pour aider à fabriquer des globules rouges.Les œufs, les abats, le bœuf et le porc contiennent de la vitamine B12. les gens sont à risque de carence en vitamine B12 parce qu'ils ont un faible taux d'acide gastrique, dont leur corps a besoin pour absorber efficacement la vitamine B 12. Si vous avez plus de 50 ans, vous devez respecter votre exigence quotidienne en vitamine B12. - 2. 4 microgrammes par jour - à travers un supplément contenant de la vitamine B-12 ou des aliments enrichis en vitamine B-12. Alors que B-12 est considéré comme sûr et non toxique, il devrait être pris sous la direction d'un fournisseur de soins de santé.
