L'entraînement à l'altitude est une méthode d'amélioration de l'endurance et de l'endurance chez les athlètes de haut niveau. L'exposition du corps à des altitudes élevées déclenche l'apparition de réactions physiologiques qui permettent au corps de produire plus efficacement de l'énergie lorsqu'il est confronté à des niveaux plus bas d'oxygène. Parallèlement à l'amélioration des performances, l'entraînement de haute intensité entraîne une augmentation de la capacité respiratoire, de la masse des globules rouges et de la concentration en hémoglobine. Avec l'avis d'un praticien de la santé, les suppléments peuvent être ajoutés en toute sécurité à une alimentation saine pour fournir une énergie accrue et un bénéfice physiologique maximal pendant l'exercice à haute altitude.
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Supplémentation en fer
La carence en fer est une préoccupation courante chez les athlètes, car la masse des globules rouges et les besoins en oxygène augmentent à une altitude plus élevée. Assurez-vous que vos niveaux de fer sont adéquats avant l'exposition à l'altitude, car cela peut prendre de six à huit semaines pour accumuler des réserves de fer, également connus sous le nom de taux de ferritine. La ferritine est une protéine dans le corps qui lie le fer et mesure la quantité de fer stockée dans le corps. Si la ferritine sérique de base est inférieure à 30 microgrammes par litre pour les femmes ou 40 microgrammes par litre pour les hommes, mangez beaucoup d'aliments riches en fer et prenez un supplément de fer comme conseillé par un professionnel de la santé.
Antioxydants
L'exercice à haute altitude augmente la production de dommages causés par les radicaux libres aux cellules. Les antioxydants peuvent réduire la quantité de stress oxydatif sur le corps créé par l'exposition à l'altitude. Prendre une multivitamine sur une base quotidienne pour fournir une assurance nutritionnelle, et compléter avec une dose quotidienne de 500 milligrammes de vitamine C et 500 unités internationales de vitamine E pour réduire la quantité de dommages causés par les radicaux libres aux cellules. Les vitamines C et E sont de puissants antioxydants - la vitamine C facilite également l'absorption du fer et peut aider à prévenir la carence en fer.
Complexe B
Prenez un complexe B contenant de l'acide folique, B-6 et B-12 tous les jours. Les vitamines B aident au métabolisme des glucides pour produire l'énergie essentielle nécessaire aux athlètes d'endurance. B-12 et l'acide folique sont particulièrement importants pour augmenter la concentration des globules rouges. Une carence en ces vitamines peut mener à l'anémie et avoir des conséquences significatives sur la performance athlétique.
Acides aminés à chaîne ramifiée
La supplémentation en acides aminés branchés comme la leucine, l'isoleucine et la valine peut aider à développer la masse musculaire et prévenir la détérioration de la masse musculaire maigre à haute altitude. Ces acides aminés ne peuvent pas être fabriqués dans le corps et doivent être obtenus par l'alimentation. Selon une étude publiée en 2009 dans "Le Journal of Nutritional Science and Vitaminology", une supplémentation en BCAA peut être efficace pour augmenter la capacité d'endurance et d'exercice.Comme avec tous les suppléments, vérifiez avec votre praticien de soins de santé avant d'ajouter BCAA à votre régime quotidien.
