L'entraînement en circuit est un système de musculation dans lequel vous faites des exercices rapidement les uns après les autres pour des bénéfices aérobiques ainsi que des gains de force. L'entraînement en circuit super combine les exercices de musculation de l'entraînement en circuit avec l'entraînement cardio par intervalles. De cette combinaison vous obtenez des répétitions élevées d'exercices de musculation mélangés avec de l'aérobic court.
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Format
Le format pour l'entraînement en super circuit est de faire un nombre élevé de répétitions par exercice, et ensuite, entre les exercices, vous faites une activité aérobique. Une plage de répétition de 15 à 20 fonctionne pour l'entraînement en super circuit. L'entraînement en circuit régulier aura des exercices d'entraînement de force dos à dos tout au long d'un circuit entier, ou parfois un court repos entre les exercices. L'inclusion de certains exercices aérobiques entre chaque exercice de musculation est unique à l'entraînement en super circuit, même si parfois cela s'appelle simplement l'entraînement en circuit comme terme générique. Habituellement, vous allez faire un à trois circuits complets, même si quatre n'est pas inconnu. Demandez à votre médecin des directives.
Avantages
L'entraînement en super circuit par rapport à la musculation traditionnelle offre plusieurs avantages. Gagner du temps est une des principales raisons. Parce que vous obtenez une séance d'entraînement aérobie et un entraînement de force, vous n'aurez pas besoin de faire les deux. Construire du muscle, augmenter l'endurance et brûler des calories tout à la fois. Une séance d'entraînement en circuit super peut prendre seulement 20 à 30 minutes ou peut-être moins, si vous faites moins de circuits. Une séance de cardio seul prend autant de temps, au moins. L'entraînement en circuit super est facilement adapté pour les exercices du corps entier en faisant un exercice par partie du corps, ou peut être modifié pour une séance d'entraînement du haut ou du bas du corps, ou même tout pour un groupe musculaire.
Sample Workout
N'importe quel circuit peut être adapté pour l'entraînement en super circuit. Prenez un circuit comme les pompes, les squats, les redressements assis, les mouvements brusques et les tractions à la tête qui touchent tous vos principaux groupes musculaires. Au lieu de vous reposer pendant 30 secondes entre les exercices, faites de l'aérobic. Vous pouvez faire des genoux, marcher ou utiliser une machine de cardio. Terminez 15 à 20 répétitions de chaque exercice.
Entraînement chronométré Super Circuit
Si vous préférez régler une minuterie au lieu de compter les répétitions, l'entraînement en super circuit pour un entraînement chronométré pourrait mieux fonctionner pour vous. Au lieu de compter les répétitions pour les exercices de musculation, puis de regarder l'horloge pendant les exercices aérobiques, utilisez un temps déterminé pour chaque exercice. Faire 30 secondes d'un exercice de force suivi de 30 secondes d'aérobic de haute intensité. Les exemples incluent le jogging sur place, sauter des crics ou rebondir sur un rebondeur.
