On estime que 20 millions de personnes (au moins) souffrent de dépression aux États-Unis, et bon nombre de ces personnes choisissent de souffrir en silence. Malheureusement, garder des émotions aussi intenses en bouteille peut conduire à des mesures drastiques et irréversibles, comme le suicide. En fait, selon l'American Society for Suicide Prevention, environ 45 000 Américains meurent chaque année du suicide.
Mais cela ne doit pas se terminer de cette façon. En étant capable de repérer les signes avant-coureurs de suicide courants, il est possible d'agir avant qu'il ne soit trop tard, et d'empêcher ce qui semble impossible à éviter. (N'oubliez pas que, quoi qu'il arrive, rien de ce qui se passe n'est de votre faute, et le simple fait d'être là pour vos proches suffit.) Et, bien sûr, si vous craignez que quelqu'un que vous connaissez souffre de pensées suicidaires, dirigez-les vers le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide, que vous pouvez trouver au 1-800-273-8255. Et pour trouver des moyens d'améliorer votre propre bien-être, essayez ces 20 façons, soutenues par des experts, d'améliorer votre santé mentale au quotidien.
1 Ils parlent plus fréquemment de "Le sens de la vie"
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Votre ami veut-il constamment parler du sens de la vie ou comment tout ce qu'il fait est essentiellement inutile? Vous prenez probablement juste leurs rêveries en plaisantant, mais ceux-ci pourraient en fait être un appel à l'aide caché. "Lorsque vous rattrapez enfin une personne souffrant de dépression masquée, vous pouvez trouver la conversation se tournant vers des sujets philosophiques dont ils ne parlent pas normalement" , a écrit John M. Grohol, Psy.D., sur Psych Central . "Ces types de sujets peuvent être le signe qu'une personne se débat en interne avec des pensées plus sombres qu'elle n'ose pas partager."
2 Ils sont perfectionnistes à un défaut
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Être perfectionniste en soi n'est pas un signe d'alerte au suicide, mais ceux qui poussent trop loin leur perfectionnisme se plongent souvent dans un trou de dépression. "Les gens se réprimandent silencieusement s'ils ne sont pas au sommet à tout moment", a écrit le Dr Margaret Rutherford. "Ils peuvent se permettre un domaine où ils ne sont pas compétents… mais si c'est une activité ou une poursuite qui a du sens pour eux, cela doit être parfait."
3 Ils passent trop de temps avec la technologie
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Étant donné que les téléphones sont comme un autre appendice pour la plupart des gens, il est juste de dire que la plupart d'entre nous passent trop de temps avec la technologie. Mais si vous craignez qu'un ami ou un membre de votre famille ne soit déprimé, vous voudrez peut-être les éloigner des écrans: une étude de la Florida State University a révélé que 48% des adolescents qui ont passé cinq heures ou plus sur leurs appareils électroniques ont déclaré se suicider - comportement lié, contre seulement 28 pour cent de ceux qui ont gardé leur utilisation à moins d'une heure. Si vous voulez éviter les écrans, vous pouvez toujours essayer ces 20 façons géniales de tuer le temps sans smartphone.
4 Ils se plaignent de douleurs physiques
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La dépression ne se manifeste pas seulement comme un problème de santé mentale. Selon Helpguide.org, de nombreux hommes aux prises avec la dépression se plaignent également de symptômes physiques comme des maux de dos, des maux de tête, des troubles du sommeil, des dysfonctionnements sexuels et des problèmes de digestion. Malheureusement, comme ce sont des symptômes d'un problème de santé mentale plus profond, ces hommes constateront que leurs symptômes physiques ne répondent pas aux traitements typiques.
5 Ils font la fête plus
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La consommation excessive d'alcool et de drogues est un problème en soi, mais il ne fait que s'aggraver si l'on considère le fait que les personnes ayant des problèmes de toxicomanie sont presque six fois plus susceptibles de signaler une tentative de suicide au cours de leur vie. Et selon une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry , les hommes ayant des problèmes de toxicomanie sont 2, 3 fois plus susceptibles de se suicider que ceux qui restent à l'écart des drogues et de l'alcool. Cela n'aide certainement pas que l'alcoolisme puisse sérieusement ruiner votre cycle de sommeil.
6 Ils sont obsédés par leur silhouette
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Il est parfaitement sain de vouloir perdre quelques kilos pour la saison du bikini, mais si votre ami est obsédé par chaque dernier squat et vergetures, cela pourrait être un signe de problème. Des chercheurs de la Georgia State University ont découvert que les élèves du secondaire qui se croyaient en surpoids ou en surpoids étaient plus à risque de tentatives de suicide. "Les jeunes se sentent très obligés de s’intégrer et de s’adapter à certains idéaux limités de la beauté" , a déclaré l’auteure de l’étude Monica Swahn, Ph.D..
7 Ils deviennent de plus en plus hostiles
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Votre meilleur ami s'est-il transformé d'un copain aimant en un monstre irritable, du jour au lendemain? C'est peut-être juste la dépression qui parle. Selon l'Institut national de la santé mentale, deux des signes avant-coureurs du suicide les plus révélateurs sont «de montrer de la rage ou de parler de vengeance» et «d'afficher des sautes d'humeur extrêmes». Votre ami n'est pas en colère contre vous, en soi, mais est frustré par le monde de ne pas lui avoir donné un but.
8 Ils souffrent d'un trouble mental
9 Ils ont des cauchemars
Ces rêves terribles qui empêchent vos enfants de dormir la nuit pourraient être un cri d'aide silencieux. Selon une étude de l'American Academy of Sleep Medicine, 66% des personnes qui ont tenté de se suicider ont déclaré avoir fait des cauchemars. Bien que les cauchemars ne provoquent pas de tentatives de suicide, les auteurs de l'étude pensent que cette corrélation pourrait suggérer que de nombreuses personnes qui songent à se suicider souffrent de troubles du sommeil.
10 Ils ont cessé de sortir avec des amis
11 Ils ont réduit leur apport calorique
"La perte d'appétit peut être un signe précoce de dépression ou un avertissement d'une rechute de dépression" , a déclaré Gary Kennedy, MD, à Everyday Health . "Beaucoup de personnes souffrant de dépression perdent à la fois de l'énergie et de l'intérêt. Cela peut inclure une perte d'intérêt pour manger."
12 Ils souffrent d'insomnie
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L'insomnie est un problème grave aux conséquences durables, la dépression en faisant partie. Une étude de l'Université du Nord du Texas a révélé que les personnes souffrant d'insomnie sont dix fois plus susceptibles de développer une dépression que celles qui dorment profondément. Si vous connaissez quelqu'un qui ne peut pas dormir la nuit, essayez de lui faire adopter les 15 façons de rebondir après une mauvaise nuit de sommeil.
