Outre les séances d'entraînement intensives incluses dans le programme P90X, un plan de nutrition en trois phases vous encourage à utiliser des barres protéinées de marque P90X. comme des collations. Une boîte de 12 barres coûte environ 24 $, et elles viennent dans des saveurs comme le fudge au chocolat et les baies sauvages. Si vous n'avez plus de barres, si vous n'êtes pas à leur goût ou si vous préférez des aliments entiers, vous pouvez toujours suivre le plan de repas sans faire dérailler vos résultats.
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Anatomie d'une barre P90X
Les barres P90X contiennent 20 grammes de protéines, 250 à 270 calories et 30 à 40 grammes de glucides. Ils sont généralement inclus comme une collation matinale, avec une boisson de récupération de marque P90X, consommée juste après votre séance d'entraînement. La nature riche en protéines de la barre est importante pour les deux premières phases du plan nutritionnel, qui vise à augmenter votre apport en protéines pour vous aider à réduire les graisses et à stimuler l'énergie.
Options d'aliments entiers
Le programme de nutrition énumère un certain nombre de collations, dont les barres ne sont qu'une option. Collations alternatives comprennent 12 onces de fromage cottage faible en gras, 1 once de noix, 4 onces de noix de soja, 3 onces de fromage à la chaîne et 2 onces de dinde séchée. Si votre plan de repas exige seulement 1/2 d'une barre comme collation, des alternatives appropriées peuvent être 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide étalé sur des bâtonnets de céleri, 12 mini gâteaux de riz, 1 once de fruits séchés ou 8 onces de yogourt nature.Calories supplémentaires
Le plan nutritionnel P90X indique qu'il se peut que vous ayez besoin de plus de calories que vous ne calculiez initialement. Le manque d'énergie pendant les entraînements est un signe révélateur que vous ne mangez pas assez et que vous pourriez utiliser une barre de protéines supplémentaire chaque jour. Une autre façon d'ajouter des calories supplémentaires sans utiliser une barre de protéines est d'ajouter un repas au lieu d'une collation ou d'avoir une poignée de noix ou de fruits secs.
