Les Kettlebells sont utilisés dans le gymnase pour renforcer la force, l'endurance et l'explosivité. L'appareil d'exercice russe est de plus en plus populaire et un certain nombre de gymnases et d'installations d'entraînement en ont pour les amateurs d'entraînement à utiliser à des fins d'entraînement. Cependant, vous devrez peut-être trouver des substituts pour les balançoires kettlebell si votre gymnase ne les a pas.
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Balançoires de bras d'haltères
Les balançoires de bras avec des haltères peuvent vous aider à renforcer votre torse si vous ne pouvez pas utiliser de kettlebells. Un des mouvements que vous pouvez faire avec des haltères est de les tenir verticalement et de balancer vos bras jusqu'à la hauteur de la tête avant de plier le coude. Puis rabattez-les à nouveau jusqu'à ce qu'ils dépassent le niveau de votre jambe supérieure. Faites 10 à 15 mouvements de bras avec chaque bras, prenez une pause d'une minute et répétez l'exercice.
Twists de balles de médecine
Faire des rebondissements avec une médecine-ball peut renforcer la force et l'explosivité de la même manière que l'utilisation des kettlebells. Prenez la boule de médecine et tenez-la devant votre ventre avec les deux mains au niveau de la taille. Balancer la balle vers la gauche et tordre complètement les hanches. Ramenez la balle au centre puis déplacez la balle vers la droite. Ramenez-le au centre. Faites 15 rebondissements, prenez une pause d'une minute, puis répétez l'ensemble.
Entraînement par sac lourd avec gant lesté
Les coups de poing sur un sac lourd peuvent vous apporter les mêmes avantages qu'un entraînement à la kettlebell. Frapper correctement le sac lourd signifie que vous utilisez votre corps entier pour lancer un coup de poing. C'est la même chose que faire des balançoires ou des ascenseurs avec le kettlebell. Vous ne faites pas que soulever le kettlebell avec votre bras, votre épaule ou votre dos. Vous utilisez tous vos muscles pour le faire. La même chose est vraie en frappant le sac lourd. Lorsque vous avez avancé dans votre entraînement au point où vous pouvez faire deux tours de trois minutes sur le sac lourd séparés par une période de repos d'une minute, vous pouvez faire les exercices avec des gants lestés pour donner à votre corps une séance d'entraînement encore plus fatigante.
Fonction
La principale raison d'utiliser kettlebells est de renforcer la résistance fonctionnelle. Cela peut profiter à tous les athlètes et aussi à tous ceux qui veulent devenir plus forts et en meilleure santé dans toutes leurs activités quotidiennes. Cependant, kettlebells également construire l'endurance lorsqu'il est utilisé correctement. Si vous n'avez pas accès aux kettlebells pour le renforcement de la force et l'endurance, les vélos elliptiques peuvent également vous aider dans cette fonction lorsque vous utilisez les poignées de bras verticales pour maintenir votre poids corporel en mouvement.
Warnng
Les changements de bras avec des kettlebells peuvent être très éprouvants. Jusqu'à ce que vous ayez été vérifié par un instructeur, vous ne devriez pas les utiliser s'il y a une chance que vous perdiez le contrôle. La même chose est vraie lorsque vous utilisez des haltères pour les balançoires de bras.Certains gymnases peuvent avoir une vision sombre des amateurs d'entraînement qui génèrent une vitesse importante tout en balançant leurs bras. Utilisez de la résine sur vos mains pour pouvoir garder le contrôle des poids pendant que vous les balancez.
