Les tests d'aptitude aérobique sont utiles pour déterminer votre niveau d'aptitude aérobique et pour voir votre amélioration après une période d'entraînement aérobique. Les tests d'effort sub-maximal sont ceux qui n'exigent pas d'effort total et peuvent être efficaces pour estimer votre absorption maximale d'oxygène. Les tests d'aptitude aérobique peuvent être faits sur un tapis roulant, un vélo d'exercice ou sur une piste ou un autre endroit sûr pour marcher ou courir.
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Considérations
Indépendamment du type de test de condition physique utilisé, l'American College of Sports Medicine, ou ACSM, recommande que certaines procédures soient suivies. Il recommande d'obtenir votre tension artérielle au repos et votre fréquence cardiaque immédiatement avant de commencer votre exercice. Cela suggère également que vous vous familiarisiez avec l'équipement utilisé pendant le test et les procédures d'essai. Un spécialiste de l'exercice certifié peut vous aider à déterminer quel type de test de condition physique sous-maximal est bon pour vous.
Test Rockport Walk
Le test Rockport Walk est un test d'effort sous-maximal qui peut être effectué sur un tapis roulant ou sur une piste. Il est utilisé pour les personnes qui sont généralement moins en forme et ne peuvent pas courir très longtemps. Pour faire ce test, il vous suffit de marcher pendant un mile à un rythme que vous pouvez maintenir sur toute la distance. Immédiatement après avoir terminé le mile, vérifiez votre fréquence cardiaque et notez le temps qu'il vous a fallu pour compléter la distance. Vous pouvez déterminer votre forme aérobique en entrant votre fréquence cardiaque, votre temps, votre âge et votre poids dans une formule spécifique.
BYU Jog Test
Le test BYU Jog est généralement utilisé pour les personnes plus en forme que le test Rockport Walk. Ce test consiste à faire un jogging d'un mile à un rythme régulier après un échauffement de deux à trois minutes, puis de vérifier votre fréquence cardiaque à la fin de la distance. Pour vous assurer que le test reste sous-maximal, votre temps d'exécution ne devrait pas être inférieur à huit minutes pour les hommes ou à moins de neuf minutes pour les femmes. Après votre test, vous pouvez estimer votre niveau de forme physique en entrant vos résultats de test dans la bonne formule.
Test du cycle YMCA
Le test du cycle YMCA est un test sub-maximal à plusieurs étapes qui peut également vous aider à évaluer votre capacité aérobique. Ce test doit être administré par un spécialiste de l'exercice car il nécessite un équipement et des procédures spécifiques. Vous commencez ce test en pédalant à un taux de travail spécifique pendant trois minutes. Votre fréquence cardiaque est vérifiée à la fin de la phase et le taux de travail est ensuite augmenté à un niveau spécifique, en fonction de votre fréquence cardiaque mesurée. En traçant votre fréquence cardiaque en fonction du rythme de travail de chaque étape sur un graphique, l'administrateur du test peut estimer votre niveau de forme aérobique.
