Vos organes abdominaux sont séparés par des revêtements protecteurs qui maintiennent vos organes en place et soutiennent les mouvements et les torsions dans votre corps. Après la chirurgie abdominale, cependant, des cicatrices connues sous le nom d'adhérences peuvent se former dans votre cavité abdominale, causant des douleurs dans le bassin ou l'abdomen. Effectuer des mouvements d'étirement réguliers qui agissent comme un massage sur le tissu cicatriciel pour soulager cette douleur et empêcher le développement d'autres tissus cicatriciels.
Vidéo du jour
Inclinaison pelvienne prise en charge
L'inclinaison du bassin permet de soulager les adhérences abdominales dans la cavité pelvienne. Pour effectuer, placez vos jambes sur un mur et scooter vos fesses vers le mur pour approfondir l'étirement. N'étirez pas si loin que vous éprouvez de la douleur ou de la tension. Restez dans cet étirement pendant 15 secondes, puis soulevez lentement votre bassin vers le plafond. Restez dans cette pose pendant 15 secondes, puis abaissez le bassin. Répétez trois à quatre fois. Levez-vous lentement car vous êtes peut-être devenu étourdi en vous allongeant.
Tête assise
Cet exercice masse l'abdomen. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, et croisez les bras sur l'abdomen, saisissant délicatement l'estomac et tirant les muscles de votre estomac l'un vers l'autre. Inspirez et soulevez la tête pendant que vous expirez, menant avec le menton. Rentrez le menton aussi près de votre poitrine que possible. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes, puis relâchez l'étirement et abaissez la tête vers votre position de départ. Reposez-vous pour quelques respirations profondes, puis répétez 10 fois.
Torsion abdominale
Cette torsion est une variation sur le demi seigneur de la pose de yoga des poissons, et est particulièrement bénéfique dans l'étirement des adhérences abdominales. Commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes droites devant vous. Rentrez votre jambe gauche avec votre talon touchant vos fesses. Maintenant, croisez votre jambe droite sur votre gauche. L'extérieur du pied devrait toucher votre cuisse gauche. Tournez lentement votre corps vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit. Placez votre main droite sur le sol et regardez par-dessus votre épaule droite. Respirez profondément lorsque vous ressentez la torsion dans votre torse. Maintenez dans cette position pendant 30 secondes à une minute, puis relâchez l'étirement. Répétez du côté opposé.
Cobra Pose
Cette pose de yoga s'étend à la fois sur l'abdomen et les muscles pelviens. Commencez par vous allonger sur le sol avec les paumes des mains de chaque côté de vos épaules. Appuyez lentement sur le sol avec votre bassin et vos mains pour soulever le torse vers le haut. Gardez vos épaules baissées lorsque vous regardez vers le plafond. Respirez profondément pendant que vous maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes. Relâchez lentement la pose pour déplacer votre torse vers le sol. Répétez trois à quatre fois.
