Les exercices d'étirement pour un disque bombé dans le cou offrent un traitement naturel pour aider à soulager les symptômes et réparer la région cervicale. Les exercices doivent être effectués de manière cohérente afin d'être efficaces. Rappelez-vous de ne jamais faire d'exercice jusqu'à la douleur ou l'inconfort. Vérifiez auprès de votre médecin avant d'entreprendre tout nouveau régime d'exercice. Tous les exercices ne sont peut-être pas pour vous.
Vidéo du jour
Avantages
Les exercices d'étirement pour un disque bombé dans le cou peuvent améliorer la souplesse de la zone cervicale ou l'amplitude des mouvements. Cela peut aider à améliorer votre capacité à effectuer les mouvements du cou nécessaires pour rester conscient de votre environnement, comme tourner votre cou pour voir ce qui est à côté ou derrière vous, regarder pour voir ce qui est au-dessus et regarder votre surface de marche. Les exercices peuvent également améliorer la lubrification articulaire en augmentant la circulation sanguine dans la région, aider à accélérer le processus de récupération, réduire la raideur du cou et réduire les niveaux de douleur.
Facteurs
De nombreuses situations peuvent contribuer à un bombement du disque dans le cou. Les disques bombés peuvent résulter de muscles abdominaux faibles, entraînant une instabilité abdominale ou de base médiocre, une vie sédentaire, une mauvaise posture, une raideur articulaire, des manœuvres de levage inadéquates, une faiblesse ou une oppression musculaire. Effectuer une grande quantité de mouvements répétitifs ou prolongés qui impliquent un mauvais alignement des épaules, un affaissement et / ou une flexion peuvent également causer des disques de cou bombés.
Tuck Chin
Un exercice connu sous le nom de menton peut être utilisé comme un exercice d'étirement pour un disque bombé dans le cou. Asseyez-vous sur une chaise solide ou tenez-vous debout pendant cet exercice. Tirez lentement la tête en arrière tout en rentrant votre menton. Si c'est fait correctement, vous aurez l'air d'avoir un double menton. Sentez une légère étirement le long du dos de votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Lentement retournez votre tête à la position d'origine. Répétez cet exercice de flexibilité cinq fois.
Tenseurs de lame
Faire un exercice d'étirement qui serre vos omoplates ensemble peut aider à réparer votre disque bombé dans le cou. Faites cet exercice en étant debout ou assis sur une chaise ferme. Lentement et doucement tirer vos omoplates vers votre dos, les serrant ensemble aussi fort que possible. Tenez ce tronçon pendant cinq secondes. Respirez normalement, ne retenez pas votre souffle. Remettez lentement vos lames dans leur position d'origine. Répétez cet exercice 10 fois.
Considérations
Plusieurs éléments doivent être pris en compte lors des exercices d'étirement d'un disque bombé dans le cou. Considérez ne pas rester dans la même position pendant une période de temps prolongée pour réduire les niveaux de stress sur la région du cou.Soyez particulièrement conscient de ne pas affalé, ce qui peut augmenter la courbure de vos vertèbres cervicales et améliorer la pression sur les articulations. Pensez à faire la technique RICE qui implique le repos, la glace, la compression et l'exercice pour aider votre disque bombé à guérir.
