L'arthroplastie totale de la hanche est l'une des interventions chirurgicales les plus courantes. Selon l'Association américaine des chirurgiens orthopédiques, 193 000 procédures sont effectuées chaque année. L'objectif principal de la chirurgie est de diminuer ou d'éliminer la douleur afin que vous puissiez continuer à vivre votre vie. Vous pouvez améliorer votre processus de récupération et éliminer votre appréhension de blessure potentielle en s'exerçant correctement. Savoir quoi faire et quoi éviter vous soulagera et réduira votre risque de chute.
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Considérations
Vous pouvez avoir une arthroplastie totale ou partielle de la hanche ou une voie latérale postérieure, latérale antérieure ou antérieure. Votre procédure chirurgicale spécifique dictera des exercices spécifiques et des contre-indications après la chirurgie. Votre chirurgien aura également ses propres instructions pour vous. Considérez ce qui suit comme des lignes directrices pour comprendre à quoi s'attendre. Si vous avez une chirurgie latérale postérieure, évitez la flexion de la hanche supérieure à 90 degrés; l'adduction de la hanche au-delà de la ligne médiane du corps; et la rotation interne de la hanche passé neutre. Si vous croisez habituellement vos jambes, vous devrez l'éviter après l'opération. Si votre chirurgien effectue l'approche latérale antérieure, vous voulez éviter les mêmes exercices mentionnés ci-dessus en plus de la rotation externe de la hanche et de la flexion. L'approche antérieure a le moins de restrictions et celles-ci comprennent l'hyperextension de la hanche et la rotation externe de la hanche extrême - en d'autres termes, les positions où vous tournez votre orteil vers l'intérieur vers le centre de votre corps. Vos restrictions dureront de huit semaines à un an après la chirurgie.
Fonction
Reprendre les activités normales de la vie quotidienne dans les trois à six semaines de la chirurgie, suggère l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Effectuez votre séance habituelle, debout et en montant et descendant des escaliers en plus des exercices spécifiques qui restaurent l'amplitude des mouvements et renforcent votre hanche. Ceux-ci vous seront fournis à l'hôpital et vous pourriez être référé à un physiothérapeute pour une aide supplémentaire. Utilisez un oreiller entre vos jambes pour dormir jusqu'à ce que votre médecin vous dise le contraire. Les activités à fort impact devraient être évitées, de même que toute activité présentant un risque élevé de chute. Progressez votre niveau d'activité progressivement pour augmenter la force et la mobilité sans stress excessif à votre nouvelle articulation.
Caractéristiques
Rétablissez la force et l'endurance autour de la hanche et du tronc. Les exercices en chaîne ouverte sont souvent utilisés dans les premiers stades de la réadaptation.Deux exercices à chaîne ouverte suivent qui nécessitent d'être allongé sur le sol ou sur une surface solide. Si vous n'avez pas accès à une table d'étirement, ne négligez pas le fait que monter et descendre du sol est un mouvement compliqué. Pratiquez pendant les séances de physiothérapie ou avec un entraîneur pour vous assurer de suivre les directives postopératoires.
Commencez avec les élévateurs latéraux. Allongé sur le côté avec votre nouvelle hanche sur le dessus et votre main sur le sol devant vous pour vous soutenir. Gardez votre genou et l'orteil pointé droit devant. Oreiller votre tête et votre cou avec votre bras inférieur. Soulevez et abaissez votre jambe supérieure 15 à 20 fois comme toléré. Répétez sur l'autre jambe afin de maintenir un équilibre.
Ensuite, effectuez un exercice de bridge. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur les hanches vers le plafond. Tenez pour un compte de trois et lentement plus bas. Répétez 15 à 20 fois. Lorsque vous êtes en mesure d'effectuer 20 répétitions des deux exercices, ajoutez un deuxième ensemble. Vous pouvez effectuer ces exercices la plupart du temps. Lorsque ceux-ci deviennent faciles, passez à des exercices plus fonctionnels qui vous mettront au défi.
Progression
Prenez de la force pour améliorer l'équilibre et vous permettre d'augmenter votre activité totale. Commencez avec des exercices qui imitent la vie quotidienne, comme un exercice assis à supporter. Levez et abaissez à une chaise dans des séries de 15 à 20 répétitions. Pratique rouler dans le lit et entrer et sortir d'une voiture. Attendez-vous à une certaine gêne lorsque votre hanche guérit et que vous recommencez à utiliser des muscles déconditionnés. L'exercice cardiovasculaire est également important. Cela augmentera votre endurance et votre endurance et continuera à renforcer la mobilité et la force du nouveau joint. La marche est très appropriée. L'exercice de l'eau augmente la résistance et stimule l'équilibre en toute sécurité. Une fois que votre plaie est guérie, recherchez une piscine si vous aimez faire de l'exercice ou si vous craignez de tomber pendant que vous faites de l'exercice. Vous pouvez également utiliser un vélo elliptique ou un vélo stationnaire pour réduire la charge sur votre nouveau joint. L'exercice cardiovasculaire est une partie importante de votre processus de récupération une fois que vous avez retrouvé la force initiale de la fonction.
Défis
L'étirement réduit la tension dans les zones serrées de la hanche. Stretching tout en tenant compte de vos directives post-opératoires sera un défi, cependant. Effectuer des étirements debout comme une fente en utilisant un mur pour le soutien. Tenez-vous face au mur, avec un pied en avant et un pied en arrière. En pliant le genou avant, gardez le genou arrière droit. Tendez l'arrière de la jambe en vous asseyant sur une chaise et utilisez une longue serviette pour atteindre votre pied afin d'éviter une flexion profonde de la hanche. Par exemple, asseyez-vous vers le bord d'une chaise avec une jambe étendue avec la serviette autour de l'arche de votre pied pendant que vous avez l'autre pied à plat sur le sol pour le soutien. Tenir les extrémités de la serviette droite et augmenter progressivement la tension sur la serviette que vous penchez légèrement en avant.Ne pas aller au-delà de 90 degrés de flexion à la hanche. S'étirer jusqu'à un point de tension légère.
Avertissement
Minimisez le risque de chute. Faites de l'exercice sous supervision lorsque vous essayez quelque chose de nouveau. Votre progression sera unique pour vous. Attacher vos chaussures peut continuer à être un défi même si vous êtes en mesure de progresser avec des renforts de hanche et des exercices cardiovasculaires. Procéder avec prudence pendant la première année lorsque votre hanche est la plus vulnérable afin d'éviter les chutes. Évitez les étirements excessifs, les poses de yoga, et les forces discordantes à la hanche.
