Le muscle piriforme est situé au fond de la fesse, et relie le sacrum au sommet du fémur ou de l'os de la cuisse. Sa fonction est de rouler la jambe sur le côté. Le syndrome de Piriformis est une douleur profonde dans la fesse causée lorsque le muscle piriforme emprisonne le nerf sciatique. Les symptômes comprennent une douleur profonde dans la fesse, qui irradie souvent dans le bas du dos ou le long de la jambe le long du chemin du nerf.
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Causes
Le muscle piriforme peut devenir trop court et trop étroit à cause d'une surutilisation et d'un mouvement répétitif, d'un traumatisme direct ou d'un mode de vie sédentaire. Assis pendant de longues périodes permet de raccourcir le muscle piriforme. Courir sur des surfaces dures ou inégales, dans des chaussures mal ajustées, ou courir avec les orteils tournés peut irriter les piriformes.
Traitement
Alors que la douleur est aiguë, reposez-vous pendant les 48 à 72 premières heures. Utilisez des sacs de glace pendant 20 minutes plusieurs fois par jour pour réduire la douleur et l'inflammation. Continuer à exercer dans la douleur peut faire encore plus de mal vos muscles. Après que la douleur commence à se calmer, vous pouvez commencer un programme d'étirement et de renforcement des muscles.
Stretch assis et allongé
Asseyez-vous sur une chaise avec les deux jambes devant vous et les pieds sur le sol. Croisez la cheville de la jambe affectée sur le genou opposé. Enveloppez vos bras autour de vos genoux et de vos pieds, comme si vous teniez le bas de la jambe et soulevez-les jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond dans la fesse. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez au moins quatre fois. Effectuez le même mouvement sur votre dos. Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes droites. Apportez le genou de la jambe affectée à votre poitrine, puis poussez-le sur l'épaule opposée avec vos mains jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond dans la fesse. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez au moins quatre fois.
Pose de la bûche de feu
Asseyez-vous sur le sol et pliez le genou gauche. Posez l'extérieur de votre jambe gauche sur le sol et placez votre jambe gauche en face de vous. Soulevez votre jambe droite sur le sol, pliez le genou et étendez l'extérieur de votre jambe inférieure droite sur le dessus de l'intérieur de votre jambe inférieure gauche. Quand vous regardez en bas, vous devriez voir un espace en forme de triangle entre votre pubis et vos jambes inférieures empilées. Asseyez-vous et respirez dans cette pose pendant une minute avant de changer de côté.
Étirement du genou
Sur vos mains et vos genoux, amenez le genou de la jambe affectée vers l'avant, faites pivoter le genou et amenez le pied vers le côté opposé afin que la jambe soit perpendiculaire à votre corps. Étirez l'autre jambe directement derrière vous et penchez votre corps dans la jambe pliée, en gardant votre colonne vertébrale droite. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes et répétez au moins quatre fois.Ne faites pas ce tronçon si cela vous blesse la hanche ou le genou.
