L'ouverture des hanches par des étirements appropriés contrecarre les effets dégénératifs d'un mode de vie sédentaire passé devant un ordinateur, assis dans la circulation et sur le canapé. Fléchisseurs de la hanche serrés sont également causés par l'activité sportive comme le vélo et la course. Indépendamment de la cause, relâchement des hanches raides soulage la douleur au bas du dos, permet de tirer plus d'avantages des exercices abdominaux et améliore l'efficacité globale du mouvement. Les étirements de hanche vont du simple au complexe, et devraient être pratiqués selon votre niveau de flexibilité. Les avantages supplémentaires des étirements de la hanche sont une circulation améliorée dans tous les organes vitaux, y compris les intestins, le pancréas, la thyroïde et le foie.
Vidéo du jour
Stradle Stretch assis
Les jambes sont écartées en formant un «Y», le dos des genoux aussi plat que possible.. Placez les deux mains derrière vos fesses et poussez vers l'avant, en forçant les hanches aussi loin que possible et confortablement possible. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute. L'étirement devrait être ressenti mais ne devrait pas brûler. Penchez-vous aussi loin que possible vers l'avant, en prenant soin de respirer profondément et uniformément. Lentement, écartez les hanches en s'ouvrant vers l'étirement.
Tête à l'extension du genou
Commencer assis style indien. Redressez votre jambe droite tout en gardant le talon de votre pied gauche dans l'intérieur de votre cuisse droite. Tendre la main des deux mains et attraper le bas de votre pied droit. Si vous ne pouvez pas encore l'atteindre, prenez votre cheville. Pliez votre torse, en rapprochant votre tête le plus possible de votre genou. Maintenez l'étirement pendant au moins 20 et de préférence 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe. Tout étirement maintenu pendant moins de 20 secondes est inefficace car il n'augmente pas de manière significative les fibres musculaires. Les étirements de la hanche doivent être effectués au moins trois fois par semaine.
Demi Pigeon Pose Stretch
Commencez en position de fente avec la jambe droite pliée devant vous et la jambe gauche agenouillée et pointant tout droit derrière vous. Lentement marcher votre pied droit à travers le plan frontal et posez votre patte avant en face de vous avec le côté extérieur de votre jambe à plat sur le sol. La jambe doit former un angle aigu avec le genou pointant droit devant et la cheville fléchie à angle droit. Lentement marcher votre torse vers l'avant sur votre jambe tout en respirant profondément et uniformément. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez de l'autre côté. Vous pouvez rencontrer une résistance significative de votre ceinture pelvienne lors de la première tentative d'étirement. Au début, vous pouvez trouver nécessaire de soutenir les fesses de la jambe inclinée avec un bloc de yoga ou une serviette pliée jusqu'à ce que vous commencez à vous détendre.
Stretch Pose Stretch
Commencez avec les genoux complètement pliés et les pieds joints sous les fesses.Ouvrez les genoux en forme de «V» et avancez lentement les bras et le torse vers l'avant tout en respirant profondément et uniformément. Ce tronçon progresse à l'extrémité en fonction de quelle distance vous placez vos pieds une fois que vos hanches sont en position «V». Des oreillers minces ou un tapis de yoga supplémentaire peuvent être nécessaires car la position peut exercer une pression sur les genoux. Les avant-bras reposent à un angle de 90 degrés tout en soutenant le torse. Ce tronçon devrait être tenu pendant deux à cinq minutes, devenant progressivement plus large que vos hanches commencent à se détendre et à s'ouvrir. La pose de la grenouille dilate efficacement les fléchisseurs de la hanche tout en soulageant les crampes digestives et menstruelles.
Poses d'étirement supplémentaires
La nécessité d'ouvrir les hanches par étirements délibérés a été abordée par de nombreuses approches. Il y a beaucoup de poses différentes qui donnent des résultats similaires. Des étirements supplémentaires sont Eye of the Needle, Crescent Lunge, Pose angle incliné, Pose de visage de vache, Happy Baby, Squat Sumo, Pose de lézard et Flexor Stretch genou avec pied surélevé. Tout devrait être pratiqué sur une surface ferme et matelassée par un tapis de yoga après un échauffement mineur.
