Vous n'aurez peut-être pas besoin de faire les fentes du milieu fréquemment dans votre vie de tous les jours, mais avoir la flexibilité pendant un certain nombre d'activités, telles que les arts martiaux, la danse et l'escalade. La flexibilité de la partie interne de la cuisse peut également faciliter les mouvements quotidiens, comme l'accroupissement, et les muscles souples et souples sont moins sujets aux blessures que les muscles rigides et raccourcis qui ne permettent qu'une amplitude de mouvement limitée.
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Technique
Même si vous travaillez vers un objectif de flexibilité spécifique - dans ce cas, des divisions intermédiaires - vous devez toujours suivre les règles de base de l'étirement. S'étirer au point de tension musculaire, pas de douleur, et ne pas rebondir. Au lieu de cela, maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes pendant que vous continuez à respirer normalement. Prévoyez de répéter chaque étirement trois à cinq fois et réchauffez-vous toujours avant de vous étirer. Ou vous pouvez travailler votre routine d'étirement à la fin de votre entraînement lorsque vos muscles sont déjà chauds.
Fentes latérales
Les fentes latérales sont un exercice d'entraînement en force qui agit sur les adducteurs de la hanche, les muscles de la cuisse intérieure dont la souplesse, ou l'absence, affecte le plus votre capacité à faire des fentes intermédiaires. Vous devriez toujours garder vos exercices de musculation et d'étirement séparés, parce que l'étirement sous une forte charge pourrait entraîner des blessures. Pour utiliser les fentes latérales comme un étirement, debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Sortez votre jambe gauche sur le côté, avec les orteils et le genou pointant toujours droit ou presque droit vers l'avant, et enfoncez-vous dans un squat sur votre jambe gauche. Gardez votre jambe droite et continuez à descendre doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre intérieur droit de la cuisse. Tenez, puis répétez de l'autre côté.
Étirement de l'aileron debout
Comme les mouvements latéraux, cette extension de l'aine vous permet de cibler un côté de l'intérieur de vos cuisses à la fois. Placez-vous près d'un banc rembourré ou d'un autre support solide entre la hanche et le genou. Plus vous êtes flexible, plus le soutien devrait être élevé. Un banc d'extension arrière réglable en hauteur peut servir de support. Pliez votre genou droit et placez votre jambe pliée sur le banc. Gardez votre bassin en position neutre en vous accroupissant légèrement sur votre jambe droite, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la cuisse intérieure de la jambe levée. Répétez de l'autre côté.
Stretch assis
L'une des meilleures façons de s'améliorer dans les divisions intermédiaires est de les faire de façon répétée, en fonction de votre niveau de compétence actuel. Vous pouvez également faire une variation assise plus discrète et plus facile à adapter, parfois appelée papillon. Asseyez-vous et ramenez la plante des deux pieds devant vous, les genoux pointés vers l'extérieur. Appuyez doucement sur vos cuisses, pas sur vos genoux, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des deux côtés de l'aine.Vous pouvez également faire une légère charnière en avant des hanches pour un étirement supplémentaire.
