La douleur nerveuse ulnaire peut rendre difficile la réalisation des activités les plus simples. La douleur dans la main et les doigts peuvent rendre la vie assez désagréable. Le nerf ulnaire part du plexus brachial et descend à travers l'avant-bras et dans la main, innervant l'anneau et les doigts roses. Si vous souffrez de la douleur du nerf ulnaire, il existe quelques étirements simples que vous pouvez faire pour améliorer la douleur et la fonction.
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Causes
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir une douleur dans les doigts du nerf ulnaire. Toutes les conditions résultent de l'occlusion du nerf ulnaire, ce qui signifie que le nerf est comprimé. Ces conditions comprennent le syndrome du tunnel ulnaire, la paralysie du cycliste et le pouce du quilleur. La gestion de ces conditions comprend le soulagement de la pression sur le nerf. Ceci est fait en étirant les muscles qui l'entourent. Les muscles serrés peuvent entraîner une compression nerveuse, alors les garder flexibles peut aider.
Hyperextension
L'extension est considérée lorsque votre main est droite et que le poignet n'est pas plié. Pour sentir un étirement dans votre avant-bras et la main où le nerf ulnaire fonctionne, vous devez hyperextend votre poignet. Pour ce faire, placez vos paumes ensemble dans une position de prière; maintenez cet étirement pendant au moins 20 secondes.
Déviation Radiale
Cet étirement est un mouvement de plan frontal qui implique le flexor carpi radialis et l'extenseur carpi radialis, les deux muscles de l'avant-bras. Pour ce faire, gardez votre main droite devant vous avec votre poignet étendu, pas plié. Lentement, déplacez votre main vers le milieu de votre corps, puis retournez-la à la position de départ.
Déviation ulnaire
L'écart ulnaire est le mouvement inverse de l'écart radial. Ce tronçon utilise les muscles flexion carpi ulnaris et extenseur carpi ulnaris, les deux muscles de l'avant-bras qui travaillent les poignets. Avec vos mains devant vous et vos poignets tendus, éloignez vos mains du milieu de votre corps au niveau des poignets.
Considérations
Lorsque vous effectuez ces étirements, veillez à les maintenir pendant au moins 20 secondes. Les étirements peuvent être faits deux à trois fois par jour. Ces étirements ne devraient pas vous causer de la douleur. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous faites, il peut vous être utile de consulter votre médecin. Il peut vous donner des exercices spécifiques pour votre condition.
