Vos muscles du grand fessier, médius et minimus - les fessiers en abrégé - sont essentiellement vos fesses. Le groupe musculaire le plus grand et le plus puissant de votre corps, les fessiers sont responsables de mouvements tels que l'extension de votre hanche vers l'arrière lorsque vous sprint ou monter des escaliers. Étirez vos fessiers avec des étirements statiques que vous maintenez pendant 30 à 60 secondes pour améliorer votre flexibilité, ou 15 à 30 secondes pour l'entretenir. Répétez étire de chaque côté deux à trois fois.
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Stretch extensible
Ce simple étirement est facile à réaliser et aide également à relaxer le bas du dos. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et vos mains à vos côtés. Pliez votre jambe gauche et tenez-vous derrière votre genou. Tirez doucement votre genou dans votre poitrine. Maintenez cette position pendant la durée désirée avant de vous détendre et de changer de jambe. Essayez de garder votre tête et vos épaules sur le sol tout au long de cet exercice.
Figure 4 Stretch
L'étirement de la figure 4 gluteus vous aidera à desserrer votre grand fessier et votre petit fessier, qui est situé sur le côté de votre hanche. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol. Croisez votre cheville gauche sur votre genou droit. Placez vos mains derrière votre cuisse droite et tirez votre jambe droite vers vous. Gardez votre tête et vos épaules sur le sol tout au long de cet exercice. Détendez-vous et essayez de tirer doucement votre jambe vers vous. À la fin, relâchez l'étirement, puis changez de jambe.
Stretch Primal Squat
Le Stretch Primal Stretch est un étirement efficace du bas du corps qui est également une position de repos commune dans de nombreux pays de l'Est. Les Occidentaux trouvent souvent cette position difficile, alors ne vous inquiétez pas si cet exercice est difficile au début; Avec la pratique, vous serez en mesure d'adopter la position beaucoup plus facilement. Un tronçon de squat est mieux exécuté pieds nus. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et tenez-vous sur une poignée de porte ou une rampe pour l'équilibre. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses se reposent contre vos mollets et vos épaules sont entre vos genoux. Gardez vos talons à plat sur le sol et la tête haute. Maintenez la durée désirée. Au fur et à mesure que vous devenez plus compétent dans cet exercice, vous n'aurez pas besoin de garder quoi que ce soit pour l'équilibre.
Fente du coureur
Cet exercice s'étend sur tout le bas de votre corps mais met l'accent sur les fessiers de votre jambe. Faites un grand pas en avant et pliez vos jambes afin que votre genou arrière repose sur le sol. Placez vos mains sur votre cuisse avant et gardez votre torse droit. Faites glisser votre jambe arrière vers l'arrière pour intensifier l'étirement. Échangez les jambes et répétez. Obtenez un étirement plus profond en élevant votre jambe avant. Reposez le pied avant sur une marche de 4 à 6 pouces de haut pour augmenter l'effet de cet étirement sur vos fessiers.
