La scoliose crée souvent une courbe en forme de S qui débute dans la région thoracique de la colonne vertébrale. En l'absence de traitement, les courbures de la colonne vertébrale dues à la scoliose peuvent s'aggraver, provoquant de la douleur, une défiguration physique, des difficultés respiratoires et la nécessité de recourir à une orthèse ou à une intervention chirurgicale. Aucune recherche n'a montré l'efficacité de l'étirement pour inverser la scoliose, mais elle peut soulager la douleur et l'inconfort. Consultez votre médecin avant de commencer à déterminer un programme d'étirement sécuritaire.
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Procédure
Effectuer des étirements de la colonne vertébrale sans la direction d'un médecin, d'un physiothérapeute ou d'un autre professionnel agréé peut entraîner des blessures ou une aggravation de la scoliose. Utilisez un mouvement lent et contrôlé pendant chaque mouvement. Le bénéfice maximal de l'étirement se produit lorsque vous maintenez chaque étirement pendant un minimum de 10 secondes. Si vous ressentez une douleur, diminuez l'intensité de l'étirement.
Étirement rotationnel
Les étirements rotationnels de la colonne vertébrale thoracique peuvent aider à combattre la torsion naturelle de la colonne vertébrale qui se produit lorsque la colonne vertébrale s'incurve en forme de S. La torsion de la colonne vertébrale tord souvent la cage thoracique, ce qui peut rendre la respiration plus difficile. Heath Brown, un physiothérapeute à Rehabilitation Today à Bradford, en Pennsylvanie, recommande souvent une torsion assis avec un virage. Commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes croisées, à l'indienne. Placez vos mains derrière votre tête. Tournez aussi loin que vous le pouvez, en essayant d'amener votre coude droit à votre genou gauche. Répétez de l'autre côté. La meilleure torsion de la colonne vertébrale se produit lorsque tout mouvement vient du dos. Évitez de bouger le bras à l'épaule ou la jambe à la hanche. Brown déconseille les étirements qui vous obligent à utiliser le dos d'une chaise pour tordre votre colonne vertébrale.
Allongement de la colonne vertébrale
Les étirements axés sur l'allongement de la colonne vertébrale aident à réduire la courbure en S, même si elle ne dure que peu de temps. Les poses de yoga se concentrent souvent sur l'allongement de la colonne vertébrale et l'amélioration de la posture. La pose de chat / vache et la pose de l'enfant fonctionnent bien pour allonger la colonne vertébrale. Pour la pose de chat / vache, commencez sur vos mains et vos genoux. Rentrez votre tête et vos hanches sous vous en arquant votre dos. Tenez puis inversez le tronçon en cambrant votre dos vers le sol que votre lever la tête. Déplacez-vous vers la position de l'enfant en abaissant vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles se rapprochent le plus possible de vos pieds, en gardant vos mains en place pour que vos bras s'étirent au-dessus de votre tête.
Étirements latéraux
Les étirements latéraux aident à diminuer la partie concave de la courbe en S thoracique. Un étirement latéral fonctionne mieux en position debout, mais aide également lorsqu'il est assis en position assise. Atteignez tout droit avec votre main droite, comme vous atteignez vers le bas vers le sol avec votre main gauche.Si vous ne vous sentez pas trop étiré, passez votre main droite par-dessus votre tête vers le côté gauche tout en continuant à vous pencher de la main gauche. Répétez de l'autre côté. Une autre version d'étirements latéraux vous oblige à vous allonger avec un oreiller sous votre côté pendant que vous étirez votre bras sur votre tête.
