La tendinite peut toucher à peu près toutes les parties du pied. Il affecte le plus souvent votre tendon d'Achille ainsi que ceux qui passent sur le dessus de votre pied - l'extenseur hallucis longus et l'extenseur digitorum longus. La tendinite est fréquemment causée par une surutilisation et peut entraîner de la douleur, de l'inflammation, de l'enflure et de la raideur. La tendinite peut être traitée avec des étirements pour aider à renforcer les muscles du mollet et du pied.
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Le veau assis augmente
Cet exercice vous aidera à renforcer vos muscles du mollet, ce qui peut aider à réduire le stress exercé sur les tendons de vos pieds - en particulier votre Achille. Asseyez-vous sur une chaise avec votre genou plié et vos pieds à plat sur le sol. Lève lentement les talons du sol pour que seuls tes orteils soient sur le sol. Vous sentirez un étirement à l'arrière de votre jambe. Maintenez cette position pour un compte de 10 secondes. Abaissez vos talons vers le sol et répétez. Terminez cet exercice en deux séries de 10 répétitions.
Le mollet qui se lève augmente
L'élévation des mollets peut aider à renforcer vos mollets ainsi que les tendons qui courent sur le dessus de vos pieds. Terminez cet exercice pieds nus. Levez-vous sur vos orteils et commencez à marcher. Commencez avec 20 étapes et augmentez chaque jour jusqu'à ce que vous soyez capable de faire 100 pas en marchant juste sur vos orteils. Selon votre capacité physique, cela peut prendre une semaine ou deux pour atteindre cet objectif. Pendant que vous marchez, vous devriez sentir un étirement dans vos muscles du mollet.
Fascia Plantar Stretch
Un étirement du fascia plantaire peut aider à renforcer le dessous de votre pied et soulager le stress sur vos talons. Tenez-vous près d'un mur et appuyez sur les orteils de l'un de vos pieds contre le mur de sorte que la balle de votre pied touche le sol. Lentement, pliez le genou en avant tout en gardant les orteils contre le mur. Arrêtez quand vous sentez un étirement dans la voûte plantaire. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Détendez-vous et répétez. Complétez trois fois pour chaque pied.
Gouttes au talon
Les gouttes au talon sont conçues pour renforcer votre tendon d'Achille. Tenez-vous sur le pas le plus bas, sur une marche d'exercice ou un tabouret. Placez vos orteils et les boules de vos pieds complètement sur la marche. Accrochez vos talons sur le bord de la marche. Baissez lentement vos talons vers le sol. Arrêtez quand vous sentez un étirement dans vos talons et dans vos muscles du mollet. Maintenez cette position pendant quelques secondes et relevez vos talons. Complet 20 fois. Cet exercice devrait être complété lentement pour réduire le risque de chute. Si vous avez besoin d'équilibre, gardez une balustrade ou placez votre marche ou votre tabouret près d'un comptoir ou à l'arrière d'une chaise.
