Le muscle sternocléidomastoïdien, ou SCM, est l'un des plus gros muscles du cou. Lorsque le muscle SCM est serré, la mâchoire fait saillie vers l'avant. Cela tire la tête hors de son alignement correct. L'étirement permet au muscle de se détendre et de revenir à sa longueur normale pour que la mâchoire reste dans sa position correcte.
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Divisions
Le muscle SCM a deux parties, qui tournent et fléchissent latéralement le cou et la colonne vertébrale. La partie avant, appelée les fibres antérieures, fléchissent le cou. Les fibres postérieures dans le dos prolongent le cou. Le SCM aide également à fléchir la colonne vertébrale. Lorsque le SCM est serré, les mouvements dans toutes ces directions sont inhibés. L'étirement du SCM doit donc avoir lieu dans plusieurs directions pour affecter les deux parties du SCM.
Rotations du cou latéral
Une façon d'étirer le SCM consiste à faire tourner le cou d'un côté à l'autre. Ce mouvement étire le SCM du côté du cou dont vous vous détournez. Le SCM s'active pour tourner le cou. Cet exercice est facile à faire en faisant la queue, assis sur le canapé, au travail ou même sous la douche. Placez votre cou de sorte que votre mâchoire soit perpendiculaire à votre cou tout au long de cet exercice d'étirement. Contrairement à d'autres étirements, le menton ne se relève pas ou ne se lève pas. Tournez simplement à gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le côté droit de votre cou. Tenez pendant 20 secondes. Tournez la tête vers la droite pendant 20 secondes et regardez à nouveau droite. Reposez-vous pendant 15 secondes et répétez deux fois.
Rotations du cou vers l'avant
L'exercice de rotation du cou vers l'avant étire les SCM à travers une demi-rotation du cou. Au lieu d'encercler votre cou tout autour de l'avant et l'arrière, la rotation uniquement à l'avant cible les SCM. Le menton descend au cours de cet exercice pour allonger les muscles d'une manière différente que les deux autres étirements. Pour commencer, laissez tomber votre menton lentement sur votre poitrine. Soulevez votre poitrine et rétractez vos épaules aussi. Ensuite, tournez la tête vers la gauche pour que votre oreille se déplace vers votre épaule. Lentement tourner vers la droite. Faire quelques rotations du cou à un rythme lent.
Étirement du sternocléidomastoïde avec élévation du menton
L'étirement du SCM avec une augmentation du menton consiste à incliner le menton au lieu de le faire tomber. Se tourner vers le côté commence l'étirement, puis en levant le menton allonge le muscle. Pour commencer l'étirement du SCM avec la relance du menton, tournez-le pour regarder vers la gauche, puis ramenez lentement le menton en diagonale vers le plafond. Ne pas lever les épaules. Maintenez l'étirement pendant 20 secondes, puis inversez le mouvement. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis répétez. Après trois répétitions, étirez vers la droite.
