Les entorses du poignet, qui endommagent les ligaments de votre poignet, sont souvent le résultat d'une chute sur une main tendue. Les entorses au poignet peuvent survenir lors d'activités sportives, récréatives ou quotidiennes. Si vous vous êtes foulé le poignet, vous pourriez ressentir de l'enflure, de la douleur, de la sensibilité et des ecchymoses. Les entorses du poignet peuvent varier de légères à sévères. Après le traitement de votre entorse au poignet, votre médecin recommandera probablement des étirements pour vous aider à retrouver toute votre mobilité au poignet.
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Extension du poignet
Un exercice d'extension du poignet aide à renforcer la force de votre poignet. Tenez-vous les mains à plat contre une table ou un comptoir - assurez-vous que la surface que vous choisissez est sécurisée. Placez vos paumes sur la surface avec vos coudes étendus. Lentement, penchez votre poids sur vos poignets. Arrêtez si vous ressentez de la douleur. Maintenez cette position pour un compte de 15 secondes. Se détendre. Répétez un jeu de 10 répétitions.
Poignet Flexion
Cet exercice vous aidera à renforcer votre poignet. Tenez-vous près d'une table ou d'un comptoir et placez vos mains de sorte que le dos de vos mains touche la surface. Vos paumes doivent être face au plafond et vos coudes doivent être complètement étendus. Lentement, éloignez-vous de la table ou du comptoir pour réduire l'angle entre votre poignet et votre main. Étirez-vous aussi loin que vous pouvez aller confortablement. Maintenez cette position pour un compte de 15 secondes. Détendez-vous et répétez une série de 10 répétitions.
Étirement assisté
Cet exercice vous aidera à rétablir l'amplitude des mouvements et la souplesse de votre foulure au poignet. Tenez votre poignet blessé devant vous dans une position neutre. Pliez votre poignet blessé vers l'avant et appliquez une légère pression avec votre main saine. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois. Ensuite, pliez votre poignet pour que votre paume soit tournée vers le haut. Appliquez une légère pression sur vos doigts en utilisant votre main saine. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Mouvement Side-To-Side
Cet exercice vous aidera à retrouver l'amplitude des mouvements de votre poignet. Tiens la main devant toi et fais un poing. Déplacez votre poignet d'un côté à l'autre aussi loin que vous pouvez aller confortablement. Maintenez chaque position pour un compte de cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
