Les nerfs sciatiques s'étendent du bas du dos à vos pieds. Pendant la grossesse, le poids supplémentaire peut causer du stress et de la tension sur le nerf sciatique. Cela peut déclencher une douleur connue sous le nom de sciatique. Ce n'est pas inhabituel, selon les informations du Stanford Prevention Research Center, 50 à 70% des femmes enceintes souffrent de maux de dos. Cependant, plusieurs exercices aident à diminuer la douleur et à étirer le nerf sciatique pendant la grossesse.
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Torsion Twist
La torsion du torse aide à étirer les nerfs sciatiques sans exercer trop de pression sur votre corps. La torsion peut également être effectuée assis, de sorte que vous n'êtes pas à risque de tomber et d'endommager votre bébé à naître. Asseyez-vous droit dans une chaise avec la chaise de retour à votre droite. Respirez régulièrement et maintenez les bords arrière de la chaise. Poussez doucement sur la chaise pour tordre votre torse vers la droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, selon Women Fitness. Répétez le mouvement sur votre côté gauche.
Tailleur assis
Tailleur assis est un exercice recommandé par Pregancy Weekly. Il aide à étirer les muscles du bas du dos et des cuisses, ainsi qu'à étirer le nerf sciatique. Asseyez-vous sur le sol et croisez vos jambes dans une position confortable. Respirez régulièrement et redressez votre dos. Asseyez-vous de cette façon trois fois par jour pendant 10 minutes à chaque fois pour en tirer le meilleur parti.
Inclinaison pelvienne
L'inclinaison du bassin est un exercice d'étirement doux qui aide à aligner le corps et le bas du dos, selon le site Web Netwellness. Allongez-vous sur le sol et levez vos genoux jusqu'à ce que vos pieds soient à plat. Serrez soigneusement vos muscles abdominaux et poussez le bas du dos vers le sol. Maintenez pendant quelques secondes puis détendez-vous. Essayez ceci deux fois par jour avec au moins cinq mouvements dans chaque session. Respirez toujours régulièrement et ne vous poussez pas trop fort.
Dos de chameau
Le dos de chameau, ou le «statisme de dromadaire», aide à soulager la colonne vertébrale pendant la grossesse. Cependant, il peut ne pas convenir si vous êtes très lourdement enceinte. Vous devez être en mesure de vous positionner confortablement sur le sol de vos mains et de vos genoux. Arquez doucement votre dos vers le haut, comme si imitant la bosse d'un chameau. Ne mettez pas trop de pression sur votre dos. Serrez les fesses et l'abdomen et maintenez la position pendant quelques secondes.
Genouillères
Un simple exercice pour étirer le nerf sciatique pendant la grossesse est une variante de l'exercice du genou du Stanford Prevention Research Center. Allongez-vous sur un tapis de sol face au plafond. Levez votre genou vers votre estomac. Mettez vos mains derrière votre genou et tirez doucement sur la jambe aussi loin que possible sans trop presser votre abdomen. Essayez le même mouvement avec les deux jambes en même temps avec une main sur chaque jambe.
