Les nerfs pincés dans le cou peuvent être causés par un certain nombre de raisons, allant des éperons osseux à une mauvaise posture. Étirements pour un nerf pincé dans le cou effectué tout au long de la journée peut aider à soulager les symptômes tout en réduisant les risques de développer des blessures plus graves. Consultez votre médecin avant de commencer un nouvel exercice. Tous les exercices ne peuvent pas convenir à votre situation individuelle.
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Avantages
L'étirement d'un nerf pincé dans le cou peut diminuer la douleur au cou, l'inflammation et la raideur, selon arcforlife. com. Les étirements augmentent la mobilité du cou et facilitent les activités quotidiennes telles que tourner le cou et la tête pour voir les angles morts tout en conduisant votre voiture et en restant conscient de votre environnement.
Neck Rolls
Les rouleaux de cou peuvent être un bon étirement pour un nerf pincé dans le cou, selon SpineUniverse. com. Faites cet exercice en étant debout ou assis. Regardez droit devant et commencez à faire des cercles avec votre cou en inclinant doucement votre tête jusqu'à ce que votre oreille droite soit sur votre épaule droite. Lentement, continuez à déplacer votre tête vers l'arrière, à gauche et vers le bas, afin que votre menton soit sur votre poitrine. Retournez votre tête en position droite. Détendez-vous 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois.
Tour de tête
Faire un exercice connu sous le nom de tour de tête ou rotation du cou peut être un étirement utile pour un nerf pincé dans le cou, selon arc4life. com. Faites cet exercice en vous tenant debout les pieds fermement plantés sur le sol ou en vous asseyant droit sur une chaise ferme. Si vous êtes debout, tenez-vous sur une chaise ferme à des fins d'équilibre. Tournez lentement la tête vers le côté gauche. Déplacez le plus loin possible pour augmenter l'étirement. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Lentement retournez votre tête à la position centrale. Détendez-vous pendant 10 secondes. Tournez la tête vers la droite et répétez la séquence. Faites cet exercice cinq fois de chaque côté. Ne déplacez pas vos épaules tout au long de cet exercice.
Tour de tête
Tendez votre cou et votre colonne vertébrale en faisant un exercice debout avec agrafage à la main, selon arc4life. com. Tenez-vous droit avec vos pieds fermes sur le sol, à la longueur des épaules. Placez vos mains derrière votre dos et serrez-les délicatement, en entremêlant les doigts. Lentement et doucement, déplacez vos mains vers le sol en inspirant, en inspirant profondément. Continuez à baisser les mains lorsque vous regardez le plafond et que vous vous tenez sur vos orteils. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Expirez lentement lorsque vous revenez à la position d'origine. Détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez cet exercice cinq fois.
Considérations
Lorsque vous faites des étirements pour un nerf pincé dans le cou, effectuez les exercices lentement et délibérément, sans mouvements brusques, afin d'éviter d'autres dommages.Considérez la douleur comme un signe avant-coureur et ne vous étirez jamais au point de ressentir de la douleur, selon arc4life. com. Respirez comme vous le faites normalement tout en faisant les exercices. La respiration aide à détendre les muscles et augmente la flexibilité du cou.
